محبوب
2 دقیقه پیش | امیت سرکیسیان، اولین شهید مدافع حرم ارامنه! / شایعه 0506این تصویر جعلی است و عکس اصلی مربوط به شهید مدافع حرم هادی شجاع در مشهد می باشدمتن و پاسخ شایعه |
2 دقیقه پیش | وقتی موبایل برای سلامت شما مفید می شود!!جریان سریع امور در دنیای امروز به حواسپرتی بیشتر و نداشتن وقتی برای آسودگی انجامیده است. در چنین شرایطی نیازهای بدن به آسانی فراموش میشود. خوشبختانه همان وسایلی که ... |
کم کردن کالری دریافتی برای لاغر شدن با 15 راه ساده و خوشمزه!!
لاغری و کاهش وزن برای شما هم به یک کار بسیار سخت تبدیل شده است؟ راهکارهایی وجود دارند که به شما اجازه می دهند فقط با کمی دست کاری کردن عادت های غذایی تان، تغییراتی شگرف در وزن تان ایجاد کنید.
لاغری این بار با ساده ترین روش ها برای کم کردن کالری!!رژیم های غذایی سفت و سخت گرفتن و انجام ورزش های منظم و سازمان یافته، چیزی نیست که از عهده هر کسی برآید. خیلی ها نمی توانند خودشان و برنامه روزانه شان را با برنامه ریزی های طولانی مدت و سخت وفق بدهند و به همین بهانه، از خیر کم کردن وزن و اندامی متناسب می گذرند. اما راهکارهایی وجود دارند که به شما اجازه می دهند فقط با کمی دست کاری کردن عادت های غذایی تان، تغییراتی شگرف در وزن تان ایجاد کنید. برای رسیدن به این هدف، کافی است به ۱۵ توصیه زیر عمل کنید...
مقداری پروتئین به وعده غذایی تان اضافه کنیدافزودن غذاهای پروتئینی سنگین به وعده های اصلی غذا می تواند تا حد زیادی احساس سیری و در نتیجه کم خوری را برای شما به ارمغان بیاورد. خوردن یک تخم مرغ آب پز سفت یا اضافه کردن مقداری پنیر می تواند کمک کننده باشد.
قهوه و نسکافه آماده نخوریداگر هوس نوشیدن قهوه یا نسکافه ای داغ را کردید، بهتر است به جای درست کردن کافی میکس های حاضری موجود در بازار که حاوی مقدار زیادی شکر است، کمی قهوه یا نسکافه را با یک قاشق چای خوری شکر و نصف لیوان شیر مخلوط کنید و بنوشید.
میان وعده های سالم را انتخاب کنیداگر در میانه روز گرسنه شدید یا هوس خوردن به سرتان زد، به جای خوردن چیپس، پفک، کیک یا سایر موادغذایی پرکالری، یک یا دو عدد میوه بخورید. هویج، سیب، گلابی یا موز از جمله میوه هایی هستند که شما به راحتی می توانید همراه خود به مدرسه، دانشگاه یا سرکار تان ببرید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : رژیم غذایی لاغری
نوشابه و نوشیدنی های شیرین را از رژیم تان حذف کنیدبدن شما باید کالری مورد نیازش را از خوردن غذا، سبزیجات و میوه ها به دست بیاورد، نه از نوشابه های گازدار شیرین پرکالری بنابراین مصرف نوشیدنی ها یتان را به آب، دوغ و آب میوه های طبیعی محدود کنید.
نان سبوس دار را فراموش نکنیدبرای صبحانه یا ساندویچی که قرار است سر کار ببرید، نان های سبوس داری مثل نان سنگک را به جای نان های سفیدی مثل باگت انتخاب کنید.
روزانه یک تا دو عدد سیب بخوریدتحقیقات نشان داده اند که مصرف روزانه یک عدد سیب به علت دارا بودن فیبر و آب کافی سبب جلوگیری از دل درد می شود. همچنین محققان آمریکایی اعلام کرده اند که مصرف روزانه حداقل سه عدد سیب برای آنهایی که قصد لاغر شدن دارند، بسیار مفید است بنابراین شما می توانید دو عدد سیب کوچک به همراه دو برش کوچک نان سبوس دار را به عنوان شامی سبک انتخاب کنید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : اولین قدم برای درمان لاغری چیست؟
شکلات و کاکائو، دشمن لاغریاگر قصد لاغر شدن دارید، بهتر است به جای خوردن شکلات، کاکائو یا قند زیاد همراه با چای، از توت یا انجیر خشک استفاده کنید.
مثل بچه ها غذا بخوریدبشقاب تان را هیچ وقت پر از غذا نکنید تا مجبور نشوید تا آخرش را بخورید. اگر برای غذا خوردن به رستوران هم رفتید مثلا به جای پیتزای کامل یک مینی پیتزا سفارش دهید، بدون سیب زمینی سرخ کرده. هنگام خوردن غذا هم سعی کنید مثل بچه ها خودتان را با چیزی مثل اسباب بازی یا تلویزیون یا حتی صحبت کردن با همسرتان مشغول کنید تا خوردن تدریجی میل تان را به خوردن غذا کاهش دهد.
با سوپ شروع کنیدخوردن یک بشقاب سوپ رقیق به جای سالاد پر از سس قبل از غذا، می تواند به کاهش اشتهایتان برای خوردن غذای اصلی کمک کند.
ماکارونی سبوس دار بخریدخوردن ماکارونی های سبوس دار که از آرد سمولینا تهیه شده اند، زودتر احساس سیری را به شما القا می کنند. پس بهتر است این نوع از ماکارونی ها را جایگزین آنهایی کنید که با آرد معمولی تهیه شده اند.
کیک های خانگی بهترنداگر قصد لاغر شدن دارید و عاشق کیک و شیرینی هم هستید، به شما توصیه می کنیم که خودتان در منزل کیک و شیرینی های بدون خامه و کم شکر را درست کنید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : معرفی 22 میان وعده جدید و کم کالری
از سرخ کردن مواد غذایی تا حد امکان خودداری کنیدبخارپز یا کباب کردن مواد غذایی مختلف مثل مرغ، ماهی، سیب زمینی و انواع سبزیجات به جای سرخ کردن آنها، از جمله راه هایی است که می تواند کالری مصرف روزانه تان را کاهش دهد. شما با سرخ کردن موادغذایی نه تنها به بافت و ترکیبات مفید آنها ضرر می رسانید بلکه بدن تان را هم متحمل پذیرفتن حجم بالایی از کالری خواهید کرد.
ذرت مکزیکی را درست مصرف کنیدحتما شما هم قبول دارید که ذرت مکزیکی یکی از میان وعده های خوش مزه و هوس انگیز است که کمتر کسی تاب مقاومت در برابر نخوردنش را دارد اما شما می توانید این خوراکی پرکالری را با اندکی تغییر به یک میان وعده سالم تبدیل کنید. برای این کار تنها کافی است کره و سس مایونز را از ترکیبات آن حذف کنید.
همه پیتزاها ضرر ندارنداگر از طرفداران پرو پا قرص پیتزا هستید و اضافه وزن هم دارید، به شما توصیه می کنیم که از این پس پیتزای سبزیجات با پنیر کم یا حتی بدون پنیر سفارش دهید.
بستنی های کم کالری تر بخوریدبستنی به نوبه خود حاوی مقدار زیادی انرژی است. حالا حساب اش را کنید که این بستنی پرکالری با کاکائو، شکلات یا خرده های بیسکوییت هم ترکیب شود، این طوری کالری اش چند برابر خواهد شد بنابراین بهترین پیشنهاد خوردن بستنی های ساده است.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleمنبع : salamat.ir
ویدیو مرتبط :
غذاهای خوشمزه با کالری کم تر از صد