با تخم آفتابگردان, تخم کدو و بادام زمینی از قلب و عروق خود محافظت کنید!

ترس از خوردن غذاهای چرب در جهت پیشگیری از چاقی و بیماری های مزمن باعث شده تا بسیاری مردم این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف نمایند، اما غذاهای چرب هم می توانند مفید باشند!

برای سلامت قلب خود غذاهای چرب گیاهی و دریایی بخورید

امروزه چربی و غذاهای چرب از جمله مواد غذایی هستند که به محض آن که نام آنها برده شود، ذهنیت چاقی و بروز بیماری های مزمن را در فرد به وجود می آورند. اما حقیقت امر آن است که برخی مواد غذایی چرب هم هستند که مشکلی به وجود نمی آورند. بنابراین متخصصان تغذیه و سلامت مصرف برخی از سلامت بخش ترین غذاهای چرب به شرح ذیل را برای سلامت قلب و عروق به مردم توصیه می کنند.

ماهی های چرب

بر اساس نظر انجمن قلب آمریکا، مصرف ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل این که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند، می توانند برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید باشند. به همین دلیل متخصصان تغذیه به مردم توصیه می کنند که برای داشتن قلبی سالم سعی نمایند که دو تا سه بار در هفته از ماهی های چرب به صورت بخارپز یا کبابی استفاده نمایند.

 ماهی های چرب دوستار قلب شما

سالادهای سبزیجات حاوی آواکادو، زیتون و روغن زیتون

آواکادو از جمله میوه های چرب نواحی استوایی و گرمسیری است که مطالعات علمی در مورد آن نشان داده مصرفش در داخل سالاد سبزیجات می تواند در بهبود نشانه های التهاب مفاصل موثر باشد. به علاوه این که سالیان سال است بشر به منافع زیتون و روغن زیتون در رفع بیماری های مزمن پی برده و حتی مشخص شده رژیم های غذایی بر پایه زیتون که بیشتر در مناطق مدیترانه ای پیروی می شود، می تواند از بروز بیماری های قلبی و عروقی تا حد قابل توجهی پیشگیری نماید. بنابراین مصرف نصف یک آواکادو متوسط به همراه سه تا چهار عدد زیتون یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در سالاد می تواند باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی شود.

ویدیو مرتبط :
خواص بادام زمینی برای محافظت از قلب