تغذیه/ ویتامین‌های خوب برای پوست شما

نمناک/ متخصصان تاکید دارند به دلیل جذب اندک پوستی، بهتر است ویتامین ها از راه خوراکی در اختیار پوست قرار دهیم تا موضعی. با برخی از این فواید آشنا شوید...

ویتامین A: این ویتامین برای نگهداری و ترمیم بافت پوست لازم است. اگر پوست شما به سرعت خشک می شود، احتمالا دچار کمبود ویتامین A شده است. این ویتامین را می توانید روزانه از طریق مصرف غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، هویج و سبزیجات برگ دار تامین کنید. تحقیقات آکادمی پوست آمریکا نشان داده، استفاده از لوسیون های حاوی ویتامین A روی پوست به کنترل شدن آکنه و کاهش چین و چروک کمک می کند. روزانه بدن ما به 5 هزار واحد ویتامین A نیاز دارد.

ویتامین B: با اینکه گروه ویتامین B برای پوست و مو بسیار مفیدند اما تا زمانی که به کمبود این ویتامین دچار نشده اید ضرورتی ندارد مکمل مصرف کنید چون درواقع تاثیری در سلامت پوست و مو و زیبایی ندارد.ویتامین ب کمپلکس حاوی بیوتن است و در مواد غذایی مانند آرد جو، برنج، تخم مرغ و موز یافت می شود. (بیوتن ماده شکل دهنده ناخن ها، پوست و سلول های مو است.) کمبود ویتامین ب کمپلکس در رژیم غذایی می تواند باعث ریزش مو شود. کرم های موضعی و پمادهای ساخته شده با ویتامین های گروه B، می توانند سلول ها را آبرسانی کرده و درخششی خاص به پوست بدهند.

ویتامین C: ویتامین C اصولا به عنوان یک مبارز با سرماخوردگی شناخته شده و توصیه می شود در این فصل از آن بهره بگیرید، چون هنگامی که این ویتامین استفاده می شود به تولید کلاژن در همه قسمت های دارای بافت همبند کمک می کند. کلاژن، پروتئینی است که در ماتریکس خارج سلولی جانوران وجود دارد. این ماده فراوان ترین پروتئین بدن محسوب می شود. مرکبات، سبزیجات، فلفل و گل کلم سرشار از این ماده مغذی حیاتی هستند. نیاز ما به مصرف خوراکی این ویتامین روزانه
500 تا 2000 میلی گرم است. ویتامین C اگر به صورت موضعی استفاده شود هم باعث تقویت تولید کلاژن می شود و از آسیب پوست با خورشید جلوگیری می کند. این در صورتی است که فرآورده های مراقبت از پوست حاوی پالمیتات اسکوربیک یا ال-اسکوربیک یا منیزیم اسکوربیل فسفات باشد و روی برچسب آن نوشته شده باشد.

ویتامین E: دریافت ویتامین E روزانه به مقدار 400 واحد بین المللی باعث کاهش چین و چروک و بهبود قوام پوست می شود. این ویتامین برای رفع خشکی پوست و ترمیم آثار زخم ها و خراش ها، خوب است. برای داشتن پوستی نرم و صاف سعی کنید مواد حاوی این ویتامین مانند آجیل، زیتون و اسفناج -که سرشار از این ویتامین هستند- را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. این ویتامین نه تنها در داشتن پوستی نرم به شما کمک می کند بلکه باعث می شود موهایی محکم تر با درخششی خاص را از آن خود کنید.

با کانال تلگرامی آخرین خبر همراه شوید telegram.me/akharinkhabar