سلامت
2 دقیقه پیش | لیپوماتیکلیپوماتیک به عنوان یک روش مناسب برای لاغری موضعی شکم، پهلو، ران و اطراف ران ، ناحیه پشت، غبغب و بازو شناخته می شود ، لیپوماتیک در واقع یک دستگاه قدرتمند و هوشمند است که ... |
2 دقیقه پیش | با شجاعت پایان همکاری منفعلانه نظام پزشکی با وزارت بهداشت را اعلام کنیدسلامت نیوز:رییس نظام پزشکی مازندران با ارسال نامه ای به علیرضا زالی رئیس کل نظام پزشکی طرح تحول سلامت را همانند طرح مسکن مهر و پرداخت یارانه عمومی دانست و با تاکید بر ... |
تناسب اندام/ راهکاری سریع برای لاغری پا
جام نیوز/ چربیهای موجود در پا سبب به هم خوردن زیبایی و تناسب اندام میشود که میتوان به کمک ترفندهایی در مدت زمانی کوتاه آنها را از بین برد.
پاها و به خصوص رانها از جمله اندامهای بدن هستند که چربیهای اضافه در آنجا تجمع میکند و سبب کاهش زیبایی این نقاط میشود. متاسفانه چربی پاها و رانها به راحتی کاهش نمییابد و نیاز به تلاشی مضاعف دارد اما در اینجا به روشهایی ساده و قابل اجرا برای لاغر کردن پاها اشاره میکنیم که در مدت زمانی کوتاه چربی پاهایتان را برطرف میکند.
در ابتدا پاها و رانهای خود را اندازه بگیرید، این کار به شما انگیزه میدهد تا بهتر تلاش کنید. هر بار که دور ران و پاهایتان را اندازه میگیرید نتایج را یادداشت کنید. بهتر است هفتهای یکبار در یک روز مشخص این کار را انجام دهید.
هر روز با استفاده از یک برس ماساژ نسبتا زبر پاهایتان و به خصوص رانهایتان را ماساژ دهید. این کار باعث و افزایش جریان خون در نواحی پاها میشود.
همزمان با کاهش مواد مصرفی کالری بدنتان را نیز کم کنید و سعی کنید در طول هر روز بیشتر کالری بسوزانید. لازم نیست که تغییر قابل توجهی در برنامه غذاییتان ایجاد کنید. تنها کافی است مواد قندی و چرب و کربوهیدراتها را از برنامه غذاییتان کم کنید و به جای آن بیشتر از محصولات تازه حاوی فیبر استفاده کنید.
وعدههای غذاییتان را در طول روز افزایش دهید و میزان مواد مصرفی در این وعدهها را کاهش دهید. این کار میل شدید شما به خوردن را کاهش میدهد و باعث میشود شما بهتر از برنامه غذایی سالم پیروی کنید.
در کنار پیروی از رژیم غذایی لازم است تغییرات کوچکی در فعالیت بدنیتان ایجاد کنید. دست کم در طول روز 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش کردن باعث تقویت سیستم گردش خون، تقویت سلامتی قلب و از همه مهمتر کمک کردن به کاهش وزن میشود.
سعی کنید بیشتر از تمرینهایی استفاده کنید که عضلات پا و ران را درگیر میکند. از جمله این تمرینات میتوان به دویدن، پیادهروی و بالا و پایین بردن پاها اشاره کرد.
با کانال تلگرامی «آخرین خبر» همراه شوید
منبع: جام نیوز
ویدیو مرتبط :
7 نکته طلایی برای لاغری و تناسب اندام