تناسب اندام/ چند راه براي کاهش وزن بعد از زايمان

تناسب اندام/ چند راه براي کاهش وزن بعد از زايمان

مجله اينترنتي تناسب اندام/ خب، کودکتان اينجاست و شما شب‌ها بي‌خوابي مي‌کشيد تا تمام نيازهاي کوچولويتان را برآورده کنيد. اگر براي کاهش وزن بعد از زايمان برنامه ريزي کرده‌ايد، تا زمانيکه بدنتان آماده نيست اين‌کار را انجام ندهيد. معمولا کساني که زايمان طبيعي داشتند، مي‌توانند يک هفته بعد از زايمان ورزش کردن را آغاز کنند. اما براي آن‌هايي که سزارين انجام داده‌اند، بيش از چند هفته طول مي‌کشد تا حالشان بعد از جراحي روبه راه شود.

اگر آماده‌ايد تا دوباره خوش اندام شويد، بهتر است بدانيد که نبايد بلافاصله تمرينات شديد انجام دهيد. در مطلب امروز، ما ليستي از روش‌هاي بدون درد براي کاهش وزن بعد از زايمان را بيان مي‌کنيم:

۱. از ابر غذاها استفاده کنيد
مادران جديد بايد تمام مواد مغذي که براي برآورده کردن نيازهاي کودکشان نياز دارند، دريافت کنند مخصوصا اگر به کودکتان شير مي‌دهيد. شما بايد به مواد غذايي بسيار مغذي که “ابر غذا” ناميده مي‌شوند بيشترتوجه کنيد. اين مواد غذايي سرشار از ويتامين‌هاي ضروري، مواد معدني، آنتي اکسيدان‌ها و ساير مواد مغذي مفيد هستند. ماهي‌هاي روغني مانند سالمون، شاه ماهي و ماهي تن سرشار از اسيد چرب امگا۳ يا DHA هستند. DHA به رشد مناسب مغز و سيستم عصبي در کودکان کمک مي‌کند. همچنين، قلب را قوي نگه مي‌دارد. محصولات لبني مانند پنير، شير و ماست منابع بسيار خوبي از پروتئين هستند. پروتئين،عضلات را قوي نگه مي‌دارد. براي جلوگيري از کم خوني، از اندام‌هاي داخلي حيوانات که سرشار از آهن است استفاده کنيد.

۲. به کودکتان شير دهيد
برخي مطالعات نشان مي‌دهند که تغذيه با شير مادر به تسريع روند کاهش وزن در خانم‌هايي که به تازگي زايمان کرده‌اند، کمک مي کند. در حاليکه رابطه بين کاهش وزن و تغذيه با شير مادر چندان مشخص نيست اما مي‌ارزد که آن را امتحان کنيد. بسياري از مادران جديد در مورد مؤثر بودن آن قسم مي‌خورند. به هرحال تغذيه با شير مادر براي کودک شما بهتر است. اين‌کار پيوند قوي‌تري بين مادران و نوزادان تازه متولد شده ايجاد مي‌کند. شير مادر حاوي تمام مواد مغذي است که کودک براي رشد سالم و قوي نياز دارد، همچنين حاوي ترکيباتي است که سيستم ايمني را تقويت مي‌کنند. اگر تازه مادر شده‌ايد و در شير دادن مشکل داريد، پمپ پستان را امتحان کنيد. بطري‌هاي شيرتان را براي استفاده بعدي در يخچال قرار دهيد.

۳. آب بيشتري بنوشيد
هيدراته ماندن شما به آب کردن چربي‌ها کمک مي‌کند. هنگاميکه هيدراته باشيد، پرخوري نمي‌کنيد. شما در حالت ايده‌آل بايد بيش از ۸ ليوان آب در هر روز بنوشيد. ادرار شما يکي از نشانه‌هايي است که مشخص مي‌کند آب کافي مي‌نوشيد يا نه. اگر ادرارتان روشن باشد، به اين معني است که دچار کم آبي نيستيد. اگر نارنجي تيره باشد، يعني بايد آب بيشتري بنوشيد.

۴. کمي بيشتر بخوابيد
داشتن خواب شب کامل در شرايطي که کودک به توجه دائمي شما نياز دارد، کار سختي است اما سعي کنيد استراحت کنيد. اگر کم خوابي داشته باشيد، از دست دادن وزن بعد از زايمان کار فوق‌العاده دشواري خواهد شد. هنگاميکه کم خوابي داشته باشيد، هورمون استرس يعني کورتيزول افزايش مي‌يابد. اين امر منجر به پرخوري و بسياري چيزهاي ديگر ميشود. هنگاميکه شما به نيازهاي کودکتان رسيدگي مي‌کنيد، معمولا زمان کمتري را به استراحت اختصاص مي‌دهيد و اين، چيز خوبي نيست. هيچ بهانه‌اي براي غفلت از خود وجود ندارد، مخصوصا هنگاميکه يک نوزاد به مراقبت دائمي شما نياز دارد.

راه حل اين است که وقتي کودکتان مي‌خوابد، شما نيز بخوابيد. به اين ترتيب کمتر خسته مي‌شويد و در غذاها به دنبال آرامش نمي‌گرديد. همچنين، شروع به از دست دادن وزن دوران بارداري مي‌کنيد.

۵. از مقدار زيادي ميوه‌ها و سبزيجات تازه استفاده کنيد
اگر اهل خوردن هله هوله هستيد، ميوه‌ها و سبزيجات تازه مصرف کنيد. از چيپس، شکلات يا شيريني‌جات به عنوان ميان وعده استفاده نکنيد. ميوه‌ها و سبزيجات منابع غني از فيبر هستند. اين مواد غذايي، بدون کالري‌هاي ناخواسته، شما را سير خواهند کرد. هنگاميکه بيشتر احساس سيري کنيد نيازي به مصرف بيش از حد ميان وعده نداريد و اين امر منجر به کاهش وزن تدريجي و مطمئن مي‌شود.

ویدیو مرتبط :
ایستگاه تناسب محلی برای تحول اندام و کاهش وزن