مشاوره سلامت/ دو حرکت برای درمان و پیشگیری از آسیب دیدگی ساق پا

مشاوره سلامت/ دو حرکت برای درمان و پیشگیری از آسیب دیدگی ساق پا

دکتر کرمانی/ شروع یک برنامه ورزشی مخصوصا اگر برای مدت زیادی بی تحرک باشید، می تواند باعث درد و گرفتگی هایی شود، دلیلش هم ساده است چون بدنتان هنوز آماده چالش نیست. اما می توانید با چند گام ساده از بیشتر این درد ها و گرفتگی ها پیشگیری کنید:

• گرم و منعطف شروع کنید: مانند تافی، عضلات وقتی سرد هستند شکننده و وقتی گرم هستند انعطاف پذیرند. ورزش را خیلی سبک شروع کنید تا کمی عرق کنید، سپس کمی خود را بکشید، حالا برای انجام فعالیت آماده هستید.
• تنوع اضافه کنید: به ورزش خود تنوع دهید تا از فشار آوردن بیش از حد به نقاط خاص بدن جلوگیری کنید.
• شدت را تغییر دهید: اگر روز پیش خیلی سخت ورزش کردید، امروز ورزش را سبک کنید، هر هفته یک روز به بدن خود استراحت دهید.
• به بدن خود گوش بده: اگر درد احساس می کنید، مخصوصا در مفاصل، حتما با یک پزشک مشورت کنید.

تجویز هایی برای آسیب دیدگی ساق پا
درد ساق پا، یک درد مزاحم و تکرار شونده. معمولا خود را به شکل دردی داخل منطقه جلوی ساق پا نشان می دهد. بعد از اینکه ورزش خود را اضافه می کنید شعله ور می شود. این درد حاصل التهاب عضلات و تاندون های آن منطقه است. برای برطرف کردن درد ساق پا، دو مرتبه در روز به مدت 20 دقیقه روی آن یخ بگذارید. پیاده روی را تا سطحی که درد احساس نکنید کاهش دهید. سپس به مرور مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.
برای پیشگیری از شروع مجدد درد ساق پا، عضلات پایین پا را باید قوی کنید و خوب بکشید. دو حرکت وجود دارد که می توانید در طول روز و هر جایی انجامشان دهید:

ضربه انگشت پا ( مچ و ساق پا )
بنشینید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید، با انگشتان پا روی زمین ضربه بزنید – همگی با هم یا یکی یکی – پاشنه پا را روی زمین نگه دارید. 50 مرتبه تکرار کنید.

کشش ساق پا
یوار قرار دهید. یک پا را جلو بگذارید و دیگری را عقب، نوک انگشتان پا را به سمت جلو نگه دارید. 20 ثانیه همین حالت را نگه دارید، سپس جای پاها را عوض کنید. یک مرتبه دیگر نیز حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
اگر درد ادامه داشت، مشکلتان اصلا درد ساق پا نیست، گاهی ممکن است مشکل جدیتر باشد مانند سندرم کمپارتمان، یک بیماری مشکل ساز که در آن عضلات پایین پا از محفظه خود بزرگتر می شوند، فشاری که این سندروم ایجاد می کند اگر به موقع درمان نشود باعث ایجاد دردی دائمی است.
سندرم کمپارتمان معمولا اشتباه تشخیص داده می شود. این مشکل برای افراد مبتلا به سندروم خطرناک است، چون سعی می کنند درمانش کنند اما موفق نمی شوند. جدول پایین را مطالعه کنید تا متوجه علل درد ساق پای خود شوید.

ادامه مطلب را در عکس دوم همین خبر مشاهده نمایید !:) 

با کانال تلگرامی آخرین خبر همراه شوید telegram.me/akharinkhabar

ویدیو مرتبط :
آسیب دیدن ساق پا