5 حرکت ورزشی برای داشتن شکمی صاف

راه‌هایی برای سوزاندن چربی‌های شکمی وجود دارد. البته این کار ساده نیست و نیاز به کنترل تغذیه و انجام ورزش متمم دارد.

به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، حرکات مختلف ورزشی وجود دارند که به سوزاندن چربی‌های شکمی کمک می‌کنند.

حرکات زیر می‌توانند موثر باشند:

1- پلانک از بغل با چرخش:

به بغل بخوابید و ساعد را روی زمین بگذارید. بازو را به زمین عمود کنید. دست راست را پشت سر قرار دهید و در این حالت سعی کنید که آرنج دست راست را بر روی زمین بگذارید.

پلانک از بغل با چرخش

با این حال چرخش در بدن ایجاد می‌شود. مطمئن شوید که در حین انجام این حرکت عضلات شکمی را منقبض می‌کنید. دوباره به حالت اول بازمی‌گردید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید.

2- بر روی کمر دراز بکشید. پاها را بر روی زمین بگذارید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. قسمت سینه را کمی به سمت سقف بالا ببرید. در این حالت پاشنه پا راست را با دست راست نگه دارید سپس پاشنه پای چپ را با دست چپ بگیرید. این دو حرکت را پشت سر هم 15 بار تکرار کنید.

3- حرکت jackknife (چاقو):

بر روی کمر دراز بکشید. پاها را صاف به سمت بالا با کمی زاویه از زمین دراز کنید و دست‌ها را صاف موازی پاها به سمت بالای سر بکشید. سپس دستها را به پاها نزدیک کنید. از عضلات شکم برای انجام این حرکت استفاده کنید. 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت چاقو حرکت jackknife (چاقو)

4- حرکت بغل کردن زانوها:

بر روی کمر دراز بکشید. پاهای جلوی خود را دراز کنید و دست‌ها را زیر سر بگذارید. دست‌ها و پاها را به سمت هم خم کنید که در ناحیه کمر به هم برسند. عضلات کمر را منقبض کنید. در این حالت با دست‌ها پاها را بگیرید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید.

5- کرانچ مثلثی:

زانوی چپ را بر روی زمین قرار دهید و پای راست را از بغل بر روی هوا صاف نگه دارید. دست چپ را بر روی زمین قرار دهید و دست راست را پشت سر بگذارید. سعی کنید با منقبض کردن عضلات شکم و خم کردن زانوی پای راست آرنج و زانوی راست را به هم نزدیک کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

5- کرانچ دوچرخه:

بر روی کمر دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و پاها را روی هوا نگه دارید. زانوها را 90 درجه خم کنید. سر را از روی زمین فاصله دهید. آرنج هر دست را به زانوی پای مخالف نزدیک کنید. در این حالت با پاها حرکت دوچرخه انجام می‌دهید. 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

کرانچ دوچرخه

انتهای پیام

ویدیو مرتبط :
این تمرین ABS را برای داشتن شکمی صاف امتحان کنید