مهارت زندگی/ تکنیک های تمرکز حین مطالعه

بیتوته/ 1- با چشمان خود مطالعه کنید.
تجربیات نشان داده است که مطالعه با صدای بلند باعث حواس پرتی والبته کندشدن یادگیری می شود.

2- ایجاد علاقه
به هر شیوه ای که می توانید بین خود وکتاب ارتباط خوبی ایجاد کنید.می توانید قبل از شروع مطالعه یک دقیقه فقط کتاب را در دست بگیرید و آن را نگاه کنید و با آن صحبت کنید.

3- فاصله نیانداختن بین مطالعه
وقتی تصمیم به شروع مطالعه گرفته اید،دیگر بدون تردید آن را انجام دهید و از انجام کارهای دیگر ممانعت کنید.

4- برای بهبود تمرکز شنیداری می توان رادیو را تا جایی که متوجه نشویم گوینده چه می گوید کم کنیم و سعی کنیم حرف های گوینده را بفهمیم.

5- صدای تلویزیون را قطع کنیم و صحبت های مجری یا بازیگران را لب خوانی کنیم.

6- فکر مزاحم را روی کاغذ بنویسید.
اگر در هنگام مطالعه افکار مزاحم شما را آزار می دادند،آن افکار را در کاغذ بنویسید.این مثل آن می ماند که افکار از ذهن برداشته شده اند و روی کاغذ آمده اند.

7- در یک فضای تاریک شمعی روشن می کنیم.به مدت دو دقیقه با دقت به آن نگاه می کنیم و سپس چشمان خود را می بندیم و تصویر شعله را در ذهن خود نگه می داریم.

8- مسائل جزئی مثل کندخوانی،وضعیت نشستن،معده پر،شدید بودن مطلب،نور و هوا اتاق اثرات منفی بر مطالعه دارند.در ضمن بعد از استفاده زیاد از چشم(تلویزیون نگاه کردن) به مدت چند دقیقه مطالعه را به تاخیر بیاندازید.

9- عددی را انتخاب می کنیم و در ذهن خود مثلا 4 رقم 4رقم یا 3رقم 3رقم کم می کنیم.سعی کنید اعداد را به صورت رنگی در ذهن خود تجسم کنید.
به عنوان نمونه ... 392 396 400

10- در ذهن خود آدم برفی را بسازید و کم کم قسمت های مختلف بدن آن را آب کنید.مثلا ابتدا سر آدم برفی و بعد بینی آن را و...

11- سه موضوع را انتخاب کنید و به هر موضوع به مدت 3دقیقه فکر کنید بدون اینکه به موضوعات دیگر فکر کنید.

12- مکانی را که در آن مطالعه کردیم برای استراحت انتخاب نکنیم.

13- صبح ها فرصت خوبی برای مطالعه است.10 تا 15 دقیقه قبل از طلوع آفتاب معمولا دو نیمکره مغز فعال است.

البته شب ها قبل از خواب نیزمناسب است زیرا بعد از مطالعه دیگر مطلبی یا فعالیتی وجود نداردو ما به خواب می رویم،بنابراین محتوای مطالعات بهتر یاد گرفته می شود.

14- بعد از اتمام مطالعه 2 تا 5 دقیقه در همان مکان آرام بمانید و سپس به مکان های دیگر بروید.

15- به تغذیه خود اهمیت بدهید.موادی مانند مسکن ها و خواب آور ها،چایی پر رنگ و قهوه و سرکه از مضرات مغزی هستند.در مقابل میوه ها،کنجد،عسل،زعفران،کشمش وخشکبارها وجگر سیاه و جوانه گندم و تخم مرغ بسیار مفید هستند.

با کانال تلگرامی آخرین خبر همراه شوید telegram.me/akharinkhabar

ویدیو مرتبط :
آموزش تکنیک های افزایش تمرکز حواس و سرعت مطالعه برای کنکوری ها