تناسب اندام/ با این ورزش‌ها درد نخاع را کاهش دهید

تیار/ به طور کلی در بیمارانی که دردهای مکانیکی ستون فقرات گردنی و کمری دارند، با تغییر وضعیت قرار گیری بدن، شدت درد تغییر می‌کند. بنابراین انجام تمرینات ورزشی مناسب در بهبود وضعیت بدن ضروری و مفید خواهد بود.

احمد باقری مقدم متخصص طب ورزشی گفت: به طور کلی در بیمارانی که دردهای مکانیکال ستون فقرات گردنی و کمری دارند و با تغییر وضعیت قرارگیری بدن، شدت درد تغییر می‌کند انجام تمرینات ورزشی مناسب در بهبود وضعیت بدن، ضروری و مفید خواهد بود.
وی افزود: بیماران باید انجام تمرینات هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته در برنامه روزانه قرار دهند پس به تدریج مدت آن را به ۴۵ دقیقه و پنج روز در هفته افزایش دهید.

دکتر باقری مقدم گفت: سعی شود تقریبا هر روز، انجام تمرینات انعطاف‌پذیری را به صورت کشش عضلات کمر، شکم، لگن، عضلات ران و ساق در برنامه روزانه داشته باشید. هم چنین تغییراتی در نحوه زندگی مثل نحوه نشستن، بلند کردن وزنه و غیره داشته باشند.
وی افزود: اگر ورزش درست انجام نشود باعث می‌شود تمرین‌های ورزشی نسبتا بی‌اثر باشند و ممکن است منجر به درد یا بدتر شدن آن شوند. پس بهتر است از مربی ورزش یا فیزیوتراپ، طرز صحیح ورزش کردن را یاد گرفت.


منبع: تیار