تشخیص و پیشگیری اضافه وزن و چاقی در کودکان

هرچند بسیاری کودکان در جهان، وزن و قد کمتر از حد مطلوب دارند ولی مطالعات نشان می دهند که امروزه هم در جوامع توسعه یافته و هم در کشورهای در حال توسعه، میانگین وزن و قد کودکان و نوجوانان بیش از دهه های قبل می باشد. در برخی موارد، سرعت افزایش وزن بیش از قد شده و منجر به اضافه وزن و چاقی کودک می گردد،

* کودکی که دچار اضافه وزن باشد و شاخص توده بدنی اش 30 یا بیشتر باشد، چاق محسوب می شود. شاخص توده بدنی (BMI)، از تقسیم وزن بر حسب گیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر به دست می آید. چاقی در دوران کودکی خطراتی مثل کلسترول و فشارخون بالا و دیابت نوع دو را به همراه دارد. اگر در مورد وزن کودک تان نگران هستید، تعلل نکنید، با کمک و حمایت شما، کودک می تواند تغییرات لازم را در شیوه زندگی و عادات غذایی خود، برای رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن در ادامه زندگی اش، به وجود بیاورد.

* به رژیم غذایی فرزندتان توجه داشته باشید. غذاهای پر کالری مثل فست فودها و تنقلات شیرین مانند نوشابه و شکلات و دسر باعث افزایش وزن می شود. طبق دستورالعمل رژیم غذایی سال 2010، یک پسر بچه 6 ساله کم تحرک، باید 1200 تا 1400 کالری، اگر فعالیتش در حد متوسط است، 1400 تا 1600 کالری و اگر فعال است، 1600 تا 2000 کالری در روز مصرف کند.

* به سطح فعالیتهای فرزندتان توجه کنید. فعالیت های بدنی کالری ها را می سوزاند، بنابراین ورزش نکردن به افزایش وزن او کمک می کند. کودکی که به جای دوچرخه سواری و بازی های ورزشی، بیشتر وقتش را به تماشای تلویزیون یا انجام بازی های ویدیویی بگذراند، وزنش شروع به افزایش می کند.

* به مقدار غذای فرزندتان توجه کنید. اگر برای هر وعده غذایی، در بشقابش کوهی از غذا درست می کند یا به طور منظم برای بار دوم یا سوم غذا می خواهد، ممکن است کالری مصرفی اش از مقدار کالری ای که می سوزاند بیشتر باشد. رستوران ها معمولاً سهم غذایی بیشتری از آنچه که باید، به هر کس اختصاص می دهند و ممکن است وعده های غذایی تان در خانه را تحت تأثیر قرار دهد.

می توانید در وب سایت ها دستورالعمل هایی برای میزان مصرف روزانه میوه ها، سبزیجات، لبنیات، غذاهای پروتئینی و حبوبات پیدا کنید. به عنوان مثال یک کودک بین 4 تا 8 ساله که کمتر از 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط دارد، هر روز باید معادل 115 گرم پروتئین بخورد. دستورات صحیح را دنبال کنید تا سالم ترین وعده های غذایی را برای فرزندتان فراهم کنید. نیمی از بشقاب فرزندتان باید به میوه ها و سبزیجات اختصاص داده شود، در حالی که یک چهارم آن باید به حبوبات و یک چهارم دیگر هم به پروتئین اختصاص داده شود.

* فرزندتان را نزد پزشک یا کسی که مراقبت های بهداشتی ارائه می دهد ببرید. دکتر قبل از تشخیص چاقی، سابقه رشد کودک تان و الگوی نسبت وزن به قد خانواده تان را بررسی می کند. بعضی بچه ها اندام درشتی دارند یا اینکه در دوران بچگی، در بعضی نقاط بدن شان دچار اضافه وزن هستند. دکتر ممکن است قبل از تشخیص نهایی، از فرزندتان آزمایش قند خون یا کلسترول بگیرد.* مسئولیت پذیری شما ممکن است در افزایش وزن کودک تان نقش داشته باشد. اگر مواد غذایی سالم و مغذی در اختیارش نگذارید، نمی توانید از او انتظار داشته باشید که رژیم غذایی متعادلی داشته باشد. با خوردن غذاهای سالم و فراهم کردن مواد مغذی و غذاهای خانگی برای همه اعضای خانواده، الگوی خوبی برای فرزندتان باشید. میوه و تنقلات درست شده با حبوبات را جایگزین نوشابه و چیپس و آب نبات کنید. عادت کنید که برچسب همه مواد غذایی را در سوپر مارکت چک کنید. بعضی مواد غذایی مانند غلات صبحانه، نان و سس گوجه فرنگی دارای نمک یا قند پنهان هستند. تا جایی که ممکن است مواد غذایی کم نمک یا بدون سدیم را انتخاب کنید.

 * به جای تمسخر و اذیت کردن کودک به خاطر وزنش که بیشتر باعث بی انگیزگی و عاصی شدن او می شود، به او فرصت انتخاب غذای سالم و انجام فعالیت های بدنی را بدهید و در صورت انجام آنها حتما برایش یک تشویق مناسب در نظر بگیرید.

 * اگر از نوشیدنی های شیرین استفاده می کنید، آنها را برای موقعیت های ویژه نگه دارید. آب میوه می تواند به عنوان جایگزین میوه استفاده شود اما نوشیدن مقدار زیاد آن باعث پر شدن شکم کودک می شود و باعث می شود زمان خوردن وعده های اصلی احساس گرسنگی نکند و در نتیجه مواد غذایی لازم به بدنش نرسد. میزان مصرف آب میوه را به حدود 170 گرم در روز محدود کنید. 

ویدیو مرتبط :
چاقی و اضافه وزن