تناسب اندام/ روش هایی ساده برای داشتن هیکلی متناسب

باغ دارو/ غذاهای فرآوری شده ی کمتری از فروشگاه بخرید
تمام غذاهایی که مصرف می کنیم، به نوعی فرآوری شده هستند. اما باید از غذاهایی که فرآوری شیمیایی شده اند، پرهیز شود؛ چون قند بالا و مواد طبیعی پایینی دارند.
به عنوان یک قانون کلی، مصرف غذاهای حاوی نگه دارنده و فاسد شدنی مانند چیپس، گوشت یخ زده و ... را محدود کنید. بدن در هضم و تبدیل مواد فاسد شدنی مانند ماست، نان و محصولات تازه به سوخت، راحت تر است.

ورزش را در زندگی روزمره ی خود بگنجانید
اینکه خودتان باشگاه یا تجهیزات ورزشی ندارید، به این معنا نیست که نمی توانید تناسب اندام داشته باشید. گاهی اوقات چند حرکت ساده در طول روز و بین کارهای روزمره بسیار کارسازست.
مهم نیست که برنامه ی روزمره تان تا چه حد شلوغ است، به دنبال راه های خلاقانه باشید. ممکن است روزها بگذرد و شما فرصت رفتن به باشگاه را پیدا نکنید. شما می توانید حرکات کششی را حتی زمانیکه با تلفن صحبت می کنید انجام دهید. اگر مدت زیادی در طول روز می نشینید از صندلی های متحرک استفاده کنید. در صورت امکان به جای نشستن پشت فرمان، پیاده روی کنید. از همکار یا دوست خود بخواهید به جای نشستن روی صندلی، قدم زنان در کنار یکدیگر قهوه یا چای بنوشید.

بیش از 3 وعده در روز غذا بخورید
ما عادت داریم روزی 3 وعده غذای حجیم بخوریم، تنها به این دلیل که اجداد ما این کار را انجام می دادند. احتمالا شما هم قبل از رفتن به مدرسه یا سرکار غذا می خورید: یک صبحانه ی مجلل در اوایل روز، یک ناهار در اواسط روز و یک شام دلچسب بعد از 5 تا 9 ساعت کار. اگر بین این سه وعده احساس گرسنگی کنید، احتمالا یک اسنک آماده می خرید یا اینکه تا وعده ی غذایی بعدی صبر می کنید که این امر خود منجر به پرخوری خواهد شد.
خوردن چند وعده غذای کم حجم به شما این امکان را می دهد که دقت بیشتری بر روی زمان و نوع تغذیه ی خود داشته باشید. بهترین روش مدیریت وعده های غذایی کوچک اینست که هر زمان احساس گرسنگی کردید، غذا بخورید و هر وقت سیر شدید، دست از خوردن بکشید. توجه داشته باشید که در زمان خستگی یا استرس غذا نخورید.

غذای خود را از قبل آماده کنید
گاهی اوقات مقدار زیادی چیپس و پفک می خوریم؛ فقط به این دلیل که تهیه و خوردن آن ها راحت است. زمانیکه عجله دارید یا کارتان زیاد است بریدن یک سیب یا پیدا کردن کره و نان در یخچال کاری زمان بر تلقی می شود. به همین دلیل چیزهایی را انتخاب می کنید که نیازی به آماده شدن ندارند.
نیازی نیست غذایی که تدارک می بینید پیچیدگی خاصی داشته باشد. یک بسته پاپ کورن یا چیپس کلمی که شب قبل آماده کرده اید، برای این منظور کافی است. اگر از فروشگاه میوه و سبزیجات تازه می خرید، آن ها را چند قسمت کرده و در یخچال قرار دهید تا وقتی خسته از سرکاربر می گردید، بتوانید آن ها را راحت میل کنید.

روی یک کاغذ با جزئیات بنویسید که سلامتی از نظر شما چه مفهومی دارد
بزرگترین اشتباهی که ما برای شروع یک زندگی سالم انجام می دهیم، اینست که از الگوهای افراد دیگر استفاده می کنیم. برنامه ی بدنسازی و یا عادات غذایی فرد دیگر، استانداردی نیست که شما باید از آن پیروی کنید.
نکته ی کلیدی در زندگی سالم، طراحی برنامه ی سلامتی مخصوص خودتان و چگونگی اجرای این برنامه است. ممکن است سلامتی از نظر شما 6 تا 8 ساعت خواب شبانه، 3 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش و تغذیه از هر 5 گروه غذایی باشد. اگر شما قادر به اجرای این برنامه هستید کسی نمی تواند بگوید این برنامه درست است یا غلط. بنویسید چگونه قصد تعدیل سبک زندگی خود را دارید و اجازه دهید این نوشته به رفتار شما شکل دهد.
به یاد داشته باشید مسیر زندگی سالم را نمی توان ناگهانی و به سرعت طی کرد. به کار بردن سبک زندگی سالم شامل تشخیص درست وضعیت و جایگاه خودتان، تجسم نقطه ای که می خواهید به آن برسید و تعیین تغییراتی است که باید برای رسیدن به برنامه ی نرمال قدم به قدم اعمال کنید.

با انجام این چنین تلاش های ساده ای، در مسیر سلامتی و شادی قدم خواهید برداشت.

منبع: