تناسب اندام/ آیا دستگاه‌ الپتیکال مزایایی مشابه دویدن ارائه می‌دهد؟

مجله اینترنتی تناسب اندام/ فعالیت هوازی باعث می‌شود که قلب‌تان سریع‌تر بزند، شما تندتر و عمیق‌تر نفس می‌کشید و بدن‌تان اندورفین ترشح می‌کند. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که برای داشتن یک زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر، پنج بار در هفته حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. شما می‌توانید فعالیت‌های هوازی‌تان را با دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، شرکت در کلاس ایروبیک، شنا یا استفاده از دستگاه الپتیکال افزایش دهید. دویدن و تمرین کردن روی دستگاه الپتیکال، یک تمرین هوازی خوب برای بدن‌تان هست اما شاید دستگاه‌های الپتیکال برای افرادی که درد مفاصل دارند، مزایای بیشتری داشته باشد.

عملکرد
دستگاه‌های الپتیکال طوری طراحی شده‌اند که با فراهم کردن مقاومت و شیب‌های قابل تنظیم در تمرین هوازی‌تان به شما کمک می‌کنند تا به تمام سطوح ورزشکاری دست یابید. تردمیل‌ها نیز شیب‌ها و سرعت‌های قابل تنظیم دارند تا پتانسیل لازم را برای به چالش کشیدن خودتان در تمرینات، در اختیارتان قرار دهند. دویدن در فضای باز، کمی محدود کننده است زیرا شما مجبورنیستید یک سرعت خاص را حفظ کنید و به نوع زمینی که در آن زندگی می‌کنید ،محدود هستید.

اگر در یک ناحیه مسطح زندگی می‌کنید، فرصت دویدن روی تپه‌ها یا شیب‌های دیگر را ندارید. دویدن و تمرین کردن روی یک دستگاه الپتیکال، فعالیت هوازی شما را بیشتر می‌کند که می‌تواند استقامت و کاهش وزن را افزایش دهد، بیماری و خطرات سلامتی را کاهش دهد، قلب‌تان را قوی کرده و خلق و خوی‌تان را بهتر سازد.

انواع
دویدن می‌تواند در فضای باز در کف‌پوش‌ها، خیابان‌ها یا پیاده روها انجام شود. توصیه می‌شود که به جای دویدن در پیاده رو، روی یک کف‌پوش مخصوص پیاده روی یا زمین نرم‌تر بدوید. زیرا سطح نرم‌تر، ضربه را بهتر جذب می‌کند و اثر ضربه را بر زانوهای شما کاهش می‌دهد. دویدن می‌تواند در مسیرهای سرپوشیده یا روی تردمیل نیز انجام شود. دستگاه‌های الپتیکال برای استفاده در فضای سرپوشیده طراحی شده‌اند، اما انواع مختلفی دارند. بعضی از دستگاه‌های الپتیکال، دستگیره‌های متحرک دارند که از اسکی صحرانوردی (کراس کانتری) تقلید می‌کند.


منبع: مجله اینترنتی تناسب اندام