لیست خرید برای دوران بارداری

پارسه گرد/ سبد خریدتان را برای دوران بارداری با مواد مغذی که هم شما و هم نوزاد آینده تان به آنها نیاز دارید، پر کنید.
کودک‎تان از همان ابتدا، یعنی از دوران جنینی به تغذیه صحیح نیاز دارد. در واقع بیشتر رشد ضروری جنین، در چند هفته ابتدای بارداری‎تان صورت می‎گیرد.
حتی قبل از این‎که باردار شوید نیز شروع به خرید مواد مغذی و سالم کنید تا عادت کنید در آینده هم به تغذیه سالم برای خود و نوزادتان ادامه دهید. 
این لیست خرید را کپی بگیرید و این بار که برای خرید به سوپر مارکت یا بیرون می‎روید همراه خودتان ببرید:
مولتی ویتامین پیش از بارداری (می‎توانید از پزشک‎تان سؤال کنید کدام‎یک برای شما بهترین گزینه است)
کورن فلکس تهیه شده از غلات کامل و غنی شده
نان کامل یا کراکرهای تهیه شده از غلات کامل
میوه‎های فصلی مانند سیب، هلو، خربزه و انواع توت‎ها
آب پرتقال غنی شده با کلسیم
میوه‎های خشک شده (بدون سولفات)
سبزیجات با برگ سبز و پهن تیره مانند اسفناج و کلم
سبزیجات فصلی دیگر مانند بروکلی، نخود فرنگی و مارچوبه
شیر کم چرب یا بدون چربی ( در مقدار مساوی، شیر کم چرب میزان کلسیم بالاتری نسبت به شیر پرچرب دارد)
ماست کم چرب
پنیرهای سفت (از مصرف پنیرهای نرم در دوران بارداری بپرهیزید)
گوشت، مرغ، ماهی کم چرب یا تخم مرغ (اگر گیاهخوار نیستید)
توفو (پنیر سویا)
حبوبات خشک مانند عدس، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و ... .

با کانال تلگرامی آخرین خبر همراه شوید telegram.me/akharinkhabar