سرگرمی
2 دقیقه پیش | دانلود بازی اندرویداندروید (از یونانی: به معنای مَرد، انسان، شبه آدم یا رُبات (آدم آهنی))، (به انگلیسی: Android) یک سیستم عامل همراه است که گوگل برای تلفنهای همراه و تبلتها عرضه مینماید و ... |
2 دقیقه پیش | بازی اکشن-ماجرایی اسطوره های کوچک/ Pocket Legendsآخرین خبر/ Pocket Legends یکی از جذاب ترین بازی های آنلاین اکشن و سرگرم کننده برای سیستم عامل اندروید است. باید اشاره کرد که این بازی، اولین و بهترین بازی کمپانی MMO است که موفقیت ... |
آموزش حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات سینه و شکم
ورزش پیلاتس ، آموزش حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات سینه و شکم : ورزشهای کمی هستند که مانند پیلاتس کاملاً روی مرکز بدن تمرکز داشته باشند. آنها این مرکز را منبع اصلی قدرت بدنی میدانند. پیلاتس برای تقویت عضلات میانی بدن کریس کراس در پیلاتس حرکتی چرخشی است که در آن تنهی بدن ( سینه و شکم ) میچرخد. اگر آسیبدیدهاید و در حال بهبود هستید و یا مشکلات کمر دارید این حرکات را نباید زود انجام دهید. با توجه به دستورالعملهای زیر به آهستگی و با دقت مراحل را دنبال کنید تا از عوارض جانبی آن مصون بمانید. مرحلهی یک حالت بدن: به پاهای خود نگاه کنید. به جای اینکه اجازه دهید از بدن آویزان باشند آنها را مانند تصویر بالا نگهدارید. زمانی که بلند میشوید سعی کنید سرتان مستقیم به مرکز زانو برسد و تمرکز کنید تا در حد ممکن آن را بالاتر بیاورید. این مرحله را 4 تا 6 بار تکرار کنید. مرحلهی دو
حرکات پیلاتس
آخرین باری که سرتان را بلند کردید در همان حالت بمانید. بالاتنه را به گونهای بچرخانید که بخواهید آرنج راست را به زانوی چپ برسانید و زانوی دیگر را صاف بکشید. زیاد روی یک سمت بدن خم نشوید. این کار را برای دو سمت راست و چپ بدن برای 4 بار دیگر نیز تکرار کنید. یعنی در نهایت باید 5 بار به هر سمت چرخیده باشید. زمانبندی: بدن خود را چرخانده و تا سه بشمارید. با هر شمارش سعی کنید بدن را بیشتر بلند کنید. حالت بدن: هدف این است که با چرخش بدن را بیشتر بلند کنید. همان طور که در حرکت اول زانوی خود را میکشیدید اینجا نیزسعی کنید زانوهای خود را در زمان چرخش از آرنج دور کنید.تمرکز: سعی کنید چرخش از جانب کمر شما باشد. هیچگونه چرخشی از شانه یا بازوها نداشته باشید. تمرکز چرخش روی مرکز بدن بهترین نتیجه را برای شما خواهد داشت.
ورزش پیلاتس ، آموزش حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات سینه و شکم آموزش حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات سینه و شکمحرکت پیلاتس تقویت عضلات سینه
بخور نخورها در ورزش پیلاتسورزش پیلاتس
آشنایی با حرکات ورزشی یوگا برای تازه کارها + عکسورزش یوگا حرکات ورزشی
مهارت های دویدن تان را اینگونه بهبود بخشیددویدن ورزش دو
برای آب کردن شکم این حرکات ورزشی را تمرین کنید + عکسحرکات ورزشی آب کردن شکم
حرکت های ورزشی مفید برای سوزاندن چربیحرکات ورزشی چربی سوزی ورزش
ورزش کردن داخل ماشینورزش کردن
پیاده روی، پیاده روی برای لاغری و کاهش وزنپیاده روی پیاده روی برای لاغری پیاده روی برای کاهش وزن برای لاغری
معرفی 8 حرکت ورزشی مفید برای تناسب اندام + عکسحرکت ورزشی تناسب اندام ورزش کردن
بهترین ورزش ها برای لاغر شدن شکم + عکسبهترین ورزش لاغر شدن شکم لاغری شکم ورزش شکم
لیستی از تمرینات ورزشی بعد از حملهی قلبیسلامت قلب حمله قلبی تناسب اندام
تناسب اندام و ساعت بدن شماورزش ورزش صبحگاهی ورزش شبانه
آشنایی با ۷ ورزش برتر برای کاهش وزنکاهش وزن دوچرخه سواری پیاده روی
دویدن بهترین شیوه برای تناسب اندام استکاهش وزن چربی سوزی دویدن
مهمترین ابزارهای جانبی برای تناسب اندامابزارهای جانبی تناسب اندام ایروبیک
در فصل پاییز به تناسب اندام برسیدکاهش چربی کاهش وزن چربی شکم
ویدیو مرتبط :
تقویت عضلات شکم و سینه با فیل هیت 2015