سرگرمی
2 دقیقه پیش | دانلود بازی اندرویداندروید (از یونانی: به معنای مَرد، انسان، شبه آدم یا رُبات (آدم آهنی))، (به انگلیسی: Android) یک سیستم عامل همراه است که گوگل برای تلفنهای همراه و تبلتها عرضه مینماید و ... |
2 دقیقه پیش | بازی اکشن-ماجرایی اسطوره های کوچک/ Pocket Legendsآخرین خبر/ Pocket Legends یکی از جذاب ترین بازی های آنلاین اکشن و سرگرم کننده برای سیستم عامل اندروید است. باید اشاره کرد که این بازی، اولین و بهترین بازی کمپانی MMO است که موفقیت ... |
شش پیشنهاد سالم غذایی برای زنگ تفریح کودکان
همشهری آنلاین/ استفاده از مواد خوراکی سالم در زنگ تفریح، نقش مهمی در سلامت کودکان شما دارد. در این مطلب شش پیشنهاد سالم غذایی برای فرزندان شما ارائه می کنیم.
1. نان و مربا
گاهی بهجای نان و پنیر برای فرزند خود لقمه نان و مربا بگیرید. حواستان باشد که شهد مربا را داخل لقمه نریزید و کره را هم از این لقمه مخصوص زنگ تفریح، حذف کنید. در عوض، مقداری گردو یا پسته را بکوبید و روی مربا بپاشید. با این کار، هم از نشت مربا به بیرون لقمه جلوگیری میشود و هم ارزش تغذیهای این ساندویچ خانگی بالا میرود. شکر غلیظشده موجود در مربا میتواند یکی از بهترین منابع تامین سوخت مغز بچهها در طول مدتی که در مدرسه هستند، باشد.
2. اسنک گوشت
معمولا اسنکهایی که با نان تست و مقداری مایه گوشتی در دستگاههای ساندویچساز خانگی تهیه میشوند، بسیار مورد علاقه و توجه بچهها هستند. به همین دلیل میتوانید هفتهای یکی دو مرتبه بهجای ساندویچ نان و پنیر، یک یا 2 اسنک که با ترکیبی از نان تست، گوشت چرخکرده و پخته قرمز یا گوشت پخته مرغ یا گوشت پخته بوقلمون همراه گوجه و کمی کنجد تهیه شده است، برای زنگ تفریح بچهها کنار بگذارید.
از آنجا که اجزای این اسنکها با کمک دستگاه ساندویچساز خوب به هم میچسبند، خوردن آنها برای بچهها بسیار راحت است. برای افزایش ارزش تغذیهای و انرژی این خوراکی نیز میتوانید انواع مغزهای آسیابشده را هم به ترکیبات آن اضافه کنید. به علاوه، اگر فرزندتان کمبود وزن دارد، میتوانید یک برگه پنیر پیتزا هم به ترکیب اسنک اضافه کنید.
3. آبمیوههای طبیعی
هرچند که طولانی شدن مدت زمان نگهداری آبمیوهها باعث کاهش ارزش تغذیهای آنها میشود، اما میتوانید صبحها یک لیوان آبمیوه طبیعی موجود در هر فصل (مانند آب مرکبات، هویج، سیب، انبه، کیوی و...) برای فرزندتان بگیرید و آن را در قمقمهاش بریزید تا بتواند زنگ تفریح یک نوشیدنی سالم که هنوز هم مقدار زیادی موادمغذی در آن باقیمانده است، بنوشد.
خوردن آبمیوههای طبیعی، هم انرژی بیشتری به بچهها میدهد و هم باعث افزایش اشتهای آنها برای خوردن خوراکی اصلیشان که شاید یک لقمه نان و پنیر یا یک تکه کیک خانگی سالم باشد، بشود.
4. گردو و کشمش
معمولا بچهها به خوردن خوراکیهای ترکیبی مانند کشمش و نخودچی، گردو و کشمش، گندم و شاهدانه یا حتی کنجد و شاهدانه، علاقه زیادی دارند.
پس بهتر است یک ظرف کوچک برای آنها تهیه کنید و هر روز مقداری از این خوراکیهای ترکیبی را بهعنوان اغذیه زنگ تفریح در آن بریزید. مغزها و دانهها، سرشار از انرژی هستند و کشمش هم بهعنوان یک ماده غذایی شیرین، میتواند انرژی از دست رفته مغز را سریع تامین کند. در ضمن، خوردن روزانه 15 کشمش با 2 گردوی کامل در زنگ تفریح، میتواند انرژی و قدرت یادگیری بچهها را بالا ببرد.
5. میوه و عسل
میتوانید برای افزایش انرژی و قدرت تمرکز بچهها، مقداری میوه مانند سیب، گلابی، انگور، هلو یا مرکبات شیرین را پوست کنید، تکهتکه کنید، آنها را در کمی عسل بغلتانید و سپس داخل ظرفی دربسته قرار دهید. کنار ظرف هم یک چنگال کوچک بگذارید تا بچهها بتوانند بهسادگی این خوراکی سرشار از ویتامین و انرژی را هنگام زنگ تفریح، نوش جان کنند.
6. ساندویچ کوکو و کتلت
انواع کوکو، کتلت و شامی، جزو غذاهای مورد علاقه بچهها هستند. گاهی میتوانید یک لقمه کتلت همراه خیار و گوجه برای بچهها آماده کنید تا با خوردن آن در زنگ تفریح، هم انرژی کافی به دست آورند و هم قدری از موادمغذی مورد نیاز بدنشان را در طول روز دریافت کنند. البته برای سرخ کردن کتلتها یا کوکوها از روغن زیادی استفاده نکنید تا خوردن آنها بهصورت سرد هم برای بچهها مطلوب باشد.
منبع: همشهری آنلاین
ویدیو مرتبط :
تفریح سالم و بدونه هزینه برای کودکان