اگر بچه مدرسه ای دارید بخوانید!/ چه غذاهایی برای زنگ تفریح کودکان مناسب است؟

اگر بچه مدرسه ای دارید بخوانید!/ چه غذاهایی برای زنگ تفریح کودکان مناسب است؟

اغلب کودکان در ساعاتی که در مدرسه هستند میان وعده را به غذای اصلی ترجیح میدهند. به جای آن‌كه به آن‌ها تنقلاتی با چربی و قند بالا دهید(هرچند خوردن هرازگاهی آن‌ها هم بد نیست) آن‌ها را با میان‌وعده‌های سالم آشنا كنید و تا میتوانید این میان‌وعده‌ها را خوشمزه تهیه كنید.
• ساندویچ‌های سالم مانند نان و پنیر و خیار و گوجه
• میوه‌های تازه به جای شكلات
• میوه‌های خشك به جای شیرینی
• نان میوه به جای كیك
• غلات به جای بیسكویت
• آجیل بدون نمك یا مخلوط جوانه‌های مختلف به جای بادام زمینی شور یا بو داده
• یك تکه پنیر یا سبزی‌های تازه به جای چیپس
 

آب میوه طبیعی به جای نوشابه

این مهم است كه آب كافی به كودك بدهید به خصوص زمانی كه فعالیت زیادی دارد. بسیاری از مدارس آب‌سردكن دارند اما برخی كودكان ترجیح میدهند با خودشان قمقمه بیاورند. نوشیدنی‌های سالم برای بچه‌ها شامل آب ، آب میوه‌های شیرین نشده، اسموتی كه در خانه تهیه شده باشد، شیر، میلك شیك و دوغ در صورت دسترسی داشتن به یخچال است.

غذاهای آماده اما سالم انتخاب کنید

اگر بچه‌ها غذاهای آماده را بیشتر از غذاهایی كه در مدرسه ارائه میشود دوست دارند باید از سلامت آن‌ها اطمینان داشته باشید. بسته‌بندی ناهار باید شامل كربوهیدرات‌ها(مثل نان یا برنج)، پروتئین(مثل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات یا آجیل)، كلسیم(در فرآورده‌های لبنی یا جایگزین‌های لبنی مانند سویا)، بخشی از سبزیها و یك تكه میوه باشد.
برای ایجاد تنوع، ساندویچ را با انواع نان تهیه كنید. میتوانید انواع نان اعم از سنگك، تافتون،‌لواش و انواع نان‌های فانتزی را در فریزر نگه‌داری كنید و هر روز به اقتضای آن روز یكی از آن‌ها را گرم كرده و استفاده كنید. نان‌های سبوس‌دار سالم‌تر از نان‌های سفید هستند و كربوهیدرات كم‌تری آزاد میكنند و بنابراین كودك را بیشتر سیر نگه‌ میدارند همچنین این نان‌ها فیبر و ویتامین‌های دیگر را فراهم مییكنند. كودكان كم سن‌تر باید كمتر فیبر بخورند زیرا خیلی سریع آن‌ها را سیر میكند و بنابراین نمیتوانند به اندازه كافی تغذیه كنند.
تغذیه سالم شامل گوشت بدون چربی، كره بادام زمینی، پنیر، ماهی و كمی سالاد است كه باید در ۵ روز تقسیم شود. برای تغییر میتوانید سالاد را همراه ماكارونی، آجیل، ماهی و گوشت یا سبزیهای پخته و خام خرد شده تهیه كنید. برای سلامت بیشتر میتوانید از كرفس و فلفل و هویج هم استفاده كنید.
تغذیه سالم را میتوانید با میوه‌های خشك و تازه و كمی ماست و برنج و همچنین كمی ژله بدون قند كامل كنید.

لطفاً به نکات زیر توجه کنید:

 دفعه بعد که می خواهید ظرف ناهار فرزندان را برای مهد کودک یا مدرسه آماده کنید، این اشتباهات رایج والدین را مرتکب نشوید.

۱. غذای زیاد گذاشتن

شما مادر هستید و نگران می شوید. شاید از خودتان بپرسید که ممکن است فرزندتان فلان غذایی که برایش گذاشته اید را دوست نداشته باشد. شاید امروز گرسنه نباشد. برای اینکه نگرانی خود را به حداقل کاهش دهید، یک ساندویچ، سه اسنک، دو تکه میوه مختلف، یک نوشیدنی و یک شیرینی برای او می گذارید. احتمالا یک ظرف ناهار خالی صرفنظر از آنچه شما در آن گذاشته اید، به خانه برمی گردد. در مورد اینکه بچه ها چه اندازه غذا می خورند فکر کنید تا مطمئن شوید غذای کافی و اندازه برای مدرسه آنها در ظرف ناهار گذاشته اید.

۲. عدم توجه به ارزش غذایی

فقط به خاطر اینکه غذایی به عنوان بهترین انتخاب برای ناهار بچه ها تبلیغ شده، دلیل نمی شود که آن غذا از نظر میزان قند و نمک و مواد غذایی دیگر حتما سالم باشد. بهترین راه برای تشخیص اینکه چه غذایی برای بچه شما بهتر و مناسب تر است نگاه انداختن به محتویات و ارزش های غذایی آن محصول است.

۳. پروتئین خیلی کم

انتخاب چند اسنک برای ناهار بچه ها خیلی راحت است ولی چه اسنک هایی مواد پروتئینی لازم در خود دارند؟ اگر تنها پروتئین در ظرف ناهار بچه ساندویچ بوده و بقیه گزینه ها هیدروکربونات هستند، تعادل لازم در این ناهار برقرار نبوده و فرزند شما بلافاصله بعد از هضم غذایی که خورده، دوباره احساس گرسنگی می کند. سعی کنید حتما در ظرف ناهار او پروتئین لازم و ماست و غلات کافی بگذارید.

۴. فراموش کردن شیوه غذاخوردن بچه در خانه

وقتی مشغول آماده کردن ناهار بچه هستید، تمرکز کردن روی غذا و غفلت کردن از بچه ای که قراراست آن را بخورد، آسان است. آیا ساندویچی درست می کنید که بچه شما به آن علاقه ای ندارد؟ آیا به جای آب میوه برای او شیر گذاشته اید قط به خاطر اینکه می خواهید بچه شما شیر بخورد درحالیکه او به زور در خانه هم لب به شیرمی زند؟ یادتان باشد که غذا تا زمانی که صرف نشده هیچ ارزشی ندارد. پس حتما غذایی را در ظرف بگذارید که می دانید بچه شما می خورد.

۵. میوه زیاد بدون سبزیجات

اینکه یادتان باشد که میوه درون ظرف غذا بگذارید، راحت است. اما سبزیجات چطور؟ بچه ها معمولا سبزیجات دوست ندارند ولی این به معنی این نیست که سبزیجات برای ظرف غذای بچه مناسب نیستند. بهترین راه برای کمک به بچه ها به منظور خوردن سبزیجات، پیدا کردن سبزیجات مورد علاقه آنها و گنجاندن درون ظرف غذاست.

۶. برنامه ریزی نکردن

ایا شما پاستا برای ناهار بچه گذاشته اید و می خواهید شام هم اسپاگتی درست کنید؟ یک اشتباه بزرگ که والدین مرتکب می شوند این است که وقتی ناهار بچه را آماده می کنند به شام فکر نمی کنند. باید ناهاری انتخاب کنید که تعادل لازم را در برنامه غذایی روزانه بچه ایجاد می کند.

۷. ترغیب نکردن بچه به خوردن غذا

ممکن است شما یک ساندویچ پنیر سفید، پاپ کورن و نان برای ناهار بچه گذاشته اید و احساس کنید که ناهار شما کاملا سالم است. شاید ولی بچه را به خوردن غذا ترغیب نمی کند. درست مثل خود شما، بچه ها ابتدا با چشم هایشان به خوردن تشویق می شوند. برای آنها یک ناهار رنگی و اشتهاآور و متنوع آماده کنید.  

برای دیدن پربازدیدترین های نی نی نما لطفاً کلیک کنید...

برچسب ها : تغذیه کودکان ، ساندویچ مناسب زنگ تفریح ، بهترین خوراکی برای مدرسه ، تنقلات مفید برای کودکان ، طرز تهیه ساندویچ ساده ، غذاهای راحت و آسان ، غذاهای ضروری برای کودکان ، ویتامینهای لازم برای بچه ها ، توصیه های مهم درباره تغذیه کودکان 

تعداد بازدید : 6

نظرات كاربران : نام : ایمیل : متن نظر : *لطفاً نظر خود را وارد نمائید متن بالا را وارد نمایید* 

ویدیو مرتبط :
تغذیه مناسب برای مدرسه ی کودکان