دانلود فیلم و سریال ایرانی و خارجی روانشناسی
2 دقیقه پیش | وسواس خود را درمان کنید!چرا وسواس باید درمان شود؟ هر بار که با کسی دست می‌دهد فورا دست‌هایش را می‌شوید یا از دست دادن با دیگران امتناع می‌کند .حتی تقریبا هر بار، پس از خروج از خانه یا ماشین‌اش ... |
2 دقیقه پیش | بر رنجش و کینه غلبه کنید!رنجش ها بخش اجتناب ناپذیر زندگی اجتماعی هستند که خارج از خواسته ما بر ما تحمیل می شوند. اما این به معنای آن نیست که ما محکوم به حمل کردن آنها با خود در همه عمرمان هستیم. ... |
10 روش ساده براي تخليه استرس
تخليه استرس
1. به ديگران تکيه کنيد تحقيقات بسياري روي حيوانات و انسان‌ها انجام شده که نشان مي‌دهد برقراري روابط اجتماعي بر کاهش استرس تاثير مي‌گذارد. توصيه ما به شما اين است که گروهي دوست پيدا کنيد و در مورد مشکلات زندگي با آنها صحبت کرده و نظرات‌شان را جويا شويد. البته در انتخاب دوست بايد محتاط باشيد. افراد خوش‌خلق، خوش‌ذات و شاد را انتخاب کنيد. حتي مي توانيد فهرستي از وظايفي که در زندگي برعهده داريد، تهيه کنيد و مهم‌ترين آنها را انتخاب نماييد. سعي کنيد به فرد ديگري هم اطمينان کرده و بخشي از وظايف را برعهده او بگذاريد. اگر اين فرد چندان قابل اعتماد شما نيست، وظايف را غيرمهم را به او بسپاريد.
تخليه استرس
2. عجله نکنيد هميشه سعي کنيد 15 دقيقه قبل از قرار خود در محل باشيد و کارها را پيشاپيش انجام دهيد. اگر هميشه به نوعي از خودکار، کاغذ يا پوشه نياز داريد مقدار قابل توجهي خريداري کنيد و در خانه نگه داريد تا مدام هول خريد نباشيد. کمي پيش‌بيني مي‌تواند در هدر رفت انرژي شما صرفه‌جويي کند.
تخليه استرس
3. برنامه‌هاي روزانه را يادداشت کنيد در دفتري در مورد مسايل روزانه کاري، اهداف شخصي و احساسي خود يادداشت برداريد.
4.تمام مسايلي که سبب بروز استرس در شما مي‌شوند را يادداشت کرده و با نگاهي به آنها سعي کنيد رفتارهاي شخصي خود را اصلاح کرده و براي رسيدن به اهداف برنامه‌ريزي کنيد.
تخليه استرس
5.هميشه اسناد و مدارک و نامه‌هايتان را در محلي مرتب نگهداري کنيد. اين محل بايد در دسترس باشد تا شما را بي‌جهت کلافه نکند. هر روز 5 دقيقه براي مرتب کردن اين محل وقت بگذاريد و از مدارکي که داريد فهرستي تهيه کنيد. هر چند وقت يک بار هم به فهرست نگاهي بيندازيد و آن را طبق روز کنيد.
تخليه استرس
6.هر چند وقت يک بار مجلات قديمي، نامه‌هاي مالياتي، قبض و ديگر اسنادي را که به آن نياز نداريد، دور بريزيد. در يک محيط مرتب خيلي راحت مي‌توانيد وسايل مورد نياز خود را بيابيد. در ضمن محيط‌هاي مرتب حس راحتي و لذت به انسان مي‌دهند
تخليه استرس
7.از مکان‌هاي پرهياهو دور شويد اگر از وسايل حمل و نقل عمومي استفاده مي‌کنيد، در ساعاتي غير از ساعات شلوغ جابه‌جا شويد. براي مثال، اگر ساعت 30/7 ساعت پرترافيکي است، شما ساعت 7 از خانه خارج شويد. به جاي آنکه پنج‌شنبه يا جمعه به خريد برويد، شنبه‌ها خريد کنيد. حتي مي‌توانيد برخي خريدها و کارهاي خارج از منزل مانند کارهاي بانکي را به فردي قابل اطمينان بسپاريد.
تخليه استرس
8.بخنديد خنديدن سبب افزايش ترشح اندورفين شده و تسکين‌دهنده درد و افزايش‌دهنده حس شادي است. در ضمن تاثير مثبتي بر سلامت قلب، ريه، ماهيچه‌ها و سيستم ايمني بدن دارد.
9.بیست ثانيه خنديدن به اندازه 3 دقيقه ورزش ايروبيک به بدن شما اکسيژن مي‌رساند.
تخليه استرس
10.فيلم کمدي، کارتون يا نمايش ببينيد و حتي بي‌جهت بخنديد.
سلامت
اخبار مرتبط :
استرس و عوامل استرس زا
همسران باردار و استرس!
اثرات جبران ناپذیر استرس مادر بر جنین را بدانید
ویدیو مرتبط :
10+1 روش جلوگیری از استرس - قسمت 3
