پارادوكسیكال تایم تیبل، تکنیکی برای فراموش کردن خاطرات بد گذشته

بسیاری از ما در گذشته شناوریم ، یادآوری خاطرات و گذشته‌ای که آزارمان می‌دهد، اگر ادامه پیدا کند می‌تواند بدل به تهدیدی برای سلامت روان ما شود. در اینجا ما شما را با یکی از تکنیک های معتبر روان شناسان برای مقابله و کنترل نشخوار فکری و فراموش کردن خاطرات بد گذشته آشنا می کنیم: -paradoxical time table پارادوكسیكال تایم تیبل:(جدول زمان متناقض) در این روش شما نه از خاطرات بد فرار می كنید و نه آنها را نادیده می گیرید؛ بلكه در چهار چوب برنامه ریزی خود به آن ها فكر می كنید و در همان وقت تعیین شده تا آنجا كه ذهنتان می خواهد به اعماق آنها می‌رود. اما بعد از پایان مدت تعیین شده با نهیبی كه به خود می زنید این افكار را متوقف می كنید و هر موقع كه این افكار در غیر وقت تعیین شده به ذهنتان هجوم آوردند به آنها می گویید بروید و در فلان روز و فلان ساعت كه برایتان وقت گذاشته ام بیایید. فلسفه بكار گیری روش فوق اینست كه چون این افكار یاد گرفته اند كه هر موقع كه دلشان می‌خواهد به ذهن شما بیایند و به اصطلاح با اینكه ساخته شما هستند اما ارباب شما شده اند، ما با این روش به آنها یاد می دهیم كه هنوز نوكر و ساخته دست ما هستند و هر موقع كه ما به آنها اجازه دهیم می توانند به ذهن ما وارد شوند. با روش برنامه ریزی برای حضور این افكار و كم كردن تدریجی زمان اختصاص یافته، می توانیم این افكار را تحت كنترل خود درآورده و در نهایت آنها را به بایگانی ذهن بسپاریم. مثلا تصمیم می گیرید هر روز موقعی كه از خواب بیدار شدید و ساعت 10 صبح و 5 عصر و 12 شب هر كدام به اندازه مثلا 5 دقیقه كاملا به خاطرات بدتان فكر كنید اما نكته اصلی این است که بیشتر از 5 دقیقه یا زمانی كه برای خودتان تعیین كردید به آنها فكر نكنید. جلوی ذهنتان را نگیرید و بگذارید تا هرجا كه می خواهد پیش برود و اصلا جلوی احساساتتان را نگیرید. حتی اگه گریه تان گرفت، گریه كنید. نكته دوم و مهم اینكه فقط در ساعات تعیین شده به آنها فكر كنید و نه خارج از آن... این روش شاید در ابتدا سخت به نظر برسد، ولی نتیجه‌ بسیار اثربخشی‌ دارد. كم كم زمان آن را كمتر و نوبت هایشان را هم كمتر كنید. مثلا هر روز فقط دوبار و هر بار چند دقیقه به آنها فكر كنید.كم كم به طور شگفت آوری همه چیز در ذهنتان مرتب میشود و از یادتان می رود. البته اگر این تكنیك را زیر نظر یك مشاور روان شناس پیگیری نمایید به نتایج بهتری خواهید رسید.تهیه کننده : مرجان رابعی - میگنا