محبوب
2 دقیقه پیش | امیت سرکیسیان، اولین شهید مدافع حرم ارامنه! / شایعه 0506این تصویر جعلی است و عکس اصلی مربوط به شهید مدافع حرم هادی شجاع در مشهد می باشدمتن و پاسخ شایعه |
2 دقیقه پیش | وقتی موبایل برای سلامت شما مفید می شود!!جریان سریع امور در دنیای امروز به حواسپرتی بیشتر و نداشتن وقتی برای آسودگی انجامیده است. در چنین شرایطی نیازهای بدن به آسانی فراموش میشود. خوشبختانه همان وسایلی که ... |
پاهایم را چگونه بدون ورزش لاغر کنم؟
لاغر کردن پاها یکی از اصول مهم برای داشتن اندامی متناسب و زیبا است. لاغر کردن پا کار بسیار سختی نیست و با روشهای زیر به راحتی می توانید پاهای تان را لاغر کنید.
بهترین روش برای لاغر کردن پاهااگر سبک زندگی فعالی دارید، لزوما نیازی نیست به باشگاه بروید یا هر روز، یک زمان خاص را به ورزش اختصاص دهید.
انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی را در هفته پیشنهاد میکند. کارهای سادهای وجود دارند که میتوانید برای فعال ماندن در طول روز، آنها را انجام دهید. این چیزهای ساده به شما کمک میکنند وزن کم کنید، قوی شوید و سلامت کلیتان را بهبود ببخشید.
قدم اول برای لاغر کردن پادر مورد اینکه چطور میتوانید زندگی سالمی داشته باشید کلی نگر باشید. به جای آن که فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، به احساس سلامتی، خشنودی و تعادل توجه کنید. هنگامیکه به اینها دست پیدا کنید، پاهایتان نیز به احتمال زیاد لاغرتر میشوند.
قدم دوم برای لاغر کردن پاکالری دریافتیتان را کاهش دهید. نباید بیشتر از مقداری که میتوانید بسوزانید، کالری مصرف کنید. توصیه میکند که روزانه از ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بسته به جنسیت، سن و سطح فعالیت، مصرف کنید.
قدم سوم برای لاغر کردن پایک رژیم غذایی جامع و متعادل، متشکل از غلات کامل، میوهها، سبزیجات، پروتئین و روغنهای سالم داشته باشید. متابولیزه کردن مواد غذایی فرآوری نشده برای بدن شما، آسانتر است و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، تضمین میکند که شما تمام مواد مغذی که بدنتان برای کار کردن درست نیاز دارد را دریافت میکنید.
قدم چهارم برای لاغر کردن پافعالیت بدنیتان را افزایش دهید. برای داشتن فعالیت بدنی کافی در طول روز حتما نباید به باشگاه بروید. سعی کنید در روز، ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید که تقریبا ۸ کیلومتر میشود.
قدم پنجم برای لاغر کردن پابرای سوزاندن کالری، تقویت عضلات سرین و همسترینگ و کاهش چربی در پاهایتان، به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. برای خودتان یک هدف در نظر بگیرید. شما میتوانید در هفته اول فقط از چند رشته پلکان بالا بروید و هر هفته، تعداد رشتههای پلکان را افزایش دهید.
قدم ششم برای لاغر کردن پادر صورت امکان، پیاده یا با دوچرخه به محل کار، فروشگاه مواد غذایی و هر جای دیگر بروید. پیاده روی و دوچرخه سواری هر دو روی عضلات پای شما کار میکنند و به شما کمک میکنند که عضلات پایتان را تفکیک کنید.
هشدار
اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل نداشته باشید یا فعالیت بدنی را در زندگی روزمرهتان جای ندهید، ممکن است افزایش وزن پیدا کنید، از نظر جسمی و روحی احساس بیماری کنید و انرژی از دست دهید. این امر، مشکل تلاش برای کاهش وزن در پاها را تشدید میکند و مشکلات سلامتی متعددی به وجود میآورد. به جای آنکه فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، در مورد اینکه چطور میتوانید سلامتی و شادیتان را افزایش دهید، یک نگرش جامع داشته باشید.
نکات
با تلاش آگاهانه برای داشتن یک زندگی فعال، شما کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند، سلامتیتان را بهبود میبخشید و چربی پاهایتان را کاهش میدهید. در نهایت، زندگی فعال به یک روال عادی برای شما تبدیل میشود و مجبور نیستید در مورد آن فکر کنید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغseemorgh.com/lifestyleمنبع : fitnessmagazin.ir
ویدیو مرتبط :
ورزش برای لاغر شدن