رژیم مناسب برای کنترل وزن

این رژیم برای افرادی است که عجله ای برای کاهش وزن ندارند و می خواهند به صورت آرام وزن کم کنند و به وسیله آن بیماری هایشان را درمان کنند و موجب سلامتی بیشتر بدنشان شوند می خواهیم به این افراد از طریق راهنمایی های تغذیه ای کمک کنیم

 رژیم غذایی بلانتیک رژیم غذایی ملایم (bland diet) می تواند برای درمان زخم معده، سوزش سر دل، تهوع، استفراغ، اسهال و گاز استفاده شود همچنین شما می توانید یک رژیم غذایی ملایم را پس از عمل جراحی روده و معده داشته باشید.

یک رژیم غذایی ملایم شامل غذاهای نرم، نه خیلی تند و کم فیبر است اگر شما در یک رژیم غذایی ملایم هستید شما نباید غذای تند، سرخ شده یا غذاهای خام بخورید شما نباید الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین بنوشید.

دکتر یا پرستار به شما خواهد گفت که شما می توانید شروع به خوردن سایر مواد غذایی بکنید اما باز هم مهم است که غذاهای سالم بخورید شما می توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه تا به شما در یک داشتن یک رژیم غذایی سالم کمک کند.

مواد غذایی که شما می توانید در یک رژیم غذایی ملایم بخورید عبارتند از:

شیر و سایر محصولات لبنی، فقط کم چرب.

سبزیجات پخته شده، کنسرو شده یا منجمد.

آب میوه و عصاره سبزیجات.

میوه های پخته شده و یا کنسرو شده با پوست و حذف دانه مانند کنسرو سیب یا هلو.

نان، بیسکویت و ماکارونی ساخته شده با آرد سفید تصفیه شده.

تصفیه شده ها، غلات داغ، مانند کرم گندم (غلات فارینا).

گوشت بدون چربی، مانند مرغ، ماهی سفید و صدف بخار پز، پخته شده، کبابی و بدون اضافه کردن چربی.

کره بادام زمینی خامه ای.

پودینگ و کاستارد.

تخم مرغ.

توفو.

سوپ، به خصوص سوپ براث.

چای رقیق.

در رژیم غذایی ملایم  از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب شود.

وقتی که در یک رژیم غذایی ملایم هستید از خوردن مواد غذایی زیر اجتناب نمایید.

غذاهای چرب لبنی، مانند خامه و یا بستنی با چربی بالا.

پنیر قوی مانند پنیر bleu یا Roquefort

سبزیجات خام.

سبزیجات گازدار، مانند کلم بروکلی، کلم، گل کلم، خیار، فلفل سبز و ذرت.

توت تازه و دیگر میوه های تازه.

میوه های خشک.

غلات کامل یا غلات سبوسدار.

نانهای سبوسدار، کراکر و یا ماکارونی.

ترشی، کلم ترش و غذاهای مشابه.

ادویه جات، مانند فلفل و سیر.

مواد غذایی با مقدار زیادی از شکر یا عسل در آنها.

آجیل و دانه ها.

گوشت و ماهی دودی.

غذاهای سرخ شده.

از خوردن داروهایی که شامل آسپرین یا ایبوپروفن  )ادویل، موترین ( هستند اجتناب شود.

کارهایی دیگری که در یک رژیم غذایی ملایم باید انجام دهید عبارتند از:

وعده های غذایی کوچک داشته باشید و دفعات آن را در طول روز زیادتر کنید.

مواد غذایی را به خوبی و به آرامی بجوید.

از کشیدن سیگار اجتناب کنید.

از 2 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

مایعات را به آرامی بنوشید.

ویدیو مرتبط :
دکتر فرشچی (رژیم های غذایی مناسب برای کاهش وزن)