حرکات یوگا - حرکت هلال نیمه ماه ( Half Moon Pose )

حرکت هلال نیمه ماه باعث افزایش قدرت و تعادل فرد می شود و عضلات پا و ران را قوی می کند.

حرکت هلال نیمه ماه یوگا

ژست هلال نیمه ماه (آردها چاندرا سانا)آردها (Ardha) به معنی نیمه و چاندرا (Chandra) به معنی ماه است.این حرکت یک ژست ایستاده است که هدف آن پاها، باسن و عضلات ران است و باعث افزایش قدرت و تعادل می‎شود. در این بخش نحوه‎ی انجام این تمرین را یاد بگیرید:

1- با تریکون آسانا شروع کنید، دست چپ را روی عضله‎ی ران خود قرار دهید.

گام اول

2- اندکی زانوی راست خود را خم کنید و به سمت جلو کمی جابجا شوید.

گام دوم

3- دست راست خود را به سمت جلو جابجا کنید (چند سانتیمتری با فاصله از انگشتان پای راست خود).

گام سوم

4- نفس خود را به بیرون دهید و دست راست و پاشنه‎ی پای راست خود را برای تعادل به داخل کف اتاق فشار دهید. پای چپ خود را موازات با کف اتاق بالا بیاورید.

گام چهارم

5- دست چپ خود را بلند کنید. باید هم تراز با دست راست شما باشد. وزن خود را روی پای راستتان بیاندازید.

گام پنجم

6- به انگشتان خود نگاه کنید، چند ثانیه‎ای به همین حالت باشید.

گام ششم

اگر مبتدی هستید، می‎توانید این حرکت را با کمک دیوار انجام دهید. شما می‎توانید از دیوار زمانی که رسیدن به کف زمین با دست پایینی خود مشکل است، به عنوان حامل استفاده کنید. این حرکت را همچنین می‎توانید با تکیه دادن کمر خود به یک دیوار (و خم کردن علیه آن) انجام دهید.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغاختصاصی سیمرغ

ویدیو مرتبط :
Half Men نیمه مرد