7 راهنمایی برای کاهش نوسانات خلقی دوران یائسگی

سلامت نیوز: یائسگی بخش طبیعی زندگی زنان است و به دلیل این که ساخت هورمون استروژن و پروژسترون در تخمدانها کاهش می یابد، رخ می دهد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت، یائسگی با غلتک های رفتاری در برخی از زنان همراه است؛ به طوری که آنها را دچار مجموعه ای از عواطف شامل ترسها، افسردگی، تحریک پذیری و در کل نوسانات خلقی می کند.

سردرد، عرق شبانه، به زحمت خوابیدن و خستگی مانع از استراحت و آسایش زنان یائسه در شب هنگام می شود.

برای سهل کردن و تسکین دادن این نوسانات توصیه هایی وجود دارد از قبیل این که:

مطمئن شوید هر شب خواب کافی دارید، و یک برنامه منظم خواب و بیداری داشته باشید.

تقریبا هر روز و در شرایط حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

تعداد فعالیت‌ هایی را که را به عهده می‌گیرید، محدود کنید.

راه ‌هایی را پیدا کنید که به کنترل استرس کمک کند.

به گروه همسالان بپیوندید، از دوستانتان کمک بگیرید یا به مشاور مراجعه کنید.

با پزشک درباره داروها و گزینه ‌های درمانی برای کمک به کنترل علائم یائسگی گفتگو کنید.

با خواندن کتاب یا با اختصاص دادن یک زمان بی ‌دغدغه به خودتان، خود را آرام کنید.

منبع:consumer.healthday.com