سالمندان/ کهن سالان چگونه ورزش کنند؟

ویستا/ فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی ضروری است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیاده‌روی است که باید به طور منظم و مدت زمان کافی صورت گیرد.
پیشنهاد می‌شود افراد سالمند ترجیحا دو تا سه ساعت بعد از غذا به مدت 30 تا 45 دقیقه پیاده روی داشته باشند و این فعالیت را حداقل چهار روز درهفته ادامه دهند. در افراد چاق یا کسانی که سال‌ها بی‌حرکت بوده‌اند شروع فعالیت‌ها باید بسیار آهسته باشد.

مزایای ورزش در دوران سالمندی
- پیشگیری از کاهش حجم توده عضلانی بدن و در نتیجه عضلات فرد سالمند توانایی خود را تا حد زیادی حفظ خواهد کرد.

- افزایش جذب برخی مواد غذایی و املاح از جمله کلسیم؛ زیرا کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش دفع کلسیم و برخی املاح می‌شود و بدن فرد را در آستانه ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهد.

- پیشگیری از بیماری‌های غیر واگیر شایع سالمندی از جمله پوکی استخوان، دیابت، پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های گوارشی مثل یبوست.

- ایجاد و حفظ روابط اجتماعی در سالمندان، مراوده با افراد جامعه، ایجاد و افزایش حس سرزندگی و شادمانی

بنابر اعلام روابط عمومی مرکز تحقیقات سلامت سالمندان پژوهشگاه غدد و متابولیسم، نکات مهم در انجام فعالیت‌های ورزشی در سالمندان عبارتند از:

- از کفش مناسب، جوراب نخی و لباس راحت برای ورزش استفاده شود.

- در ابتدا حدود پنج دقیقه بدن را با نرمش گرم کنید.

- پیاده‌روی را با سرعت کم و به آرامی شروع کنید.

- از برداشتن قدم‌های خیلی بلند اجتناب کنید.

- در حین راه رفتن سعی کنید بدن را متمایل به جلو نگهدارید، خمیده نباشید و صاف راه بروید.

- پیاده‌روی روی سطح صاف صورت گیرد و از راه رفتن در سرازیری یا شیب‌های تند اجتناب کنید.

- به محض احساس خستگی کمی استراحت کنید و از ادامه ورزش خودداری شود.

- در انتهای پیاده روی سرعت خود را کم و بدن را آهسته سرد کنید.

- در شرایط اضطرار آلودگی هوا برای پیاده روی و ورزش از منزل خارج نشوید.



منبع: ویستا