اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل و فواید استفاده از تردمیل

کار کردن منظم با تردمیل به کاهش وزن کمک می کنند

دستگاه تردمیل

تردمیل یک وسیله ورزشی است که به نامهای دو برقی، دو درجا یا دو ثابت هم شهرت یافته‌است، تردمیل وسیله‌ای است که امکان دویدن را در فضای بسته فراهم می‌نماید.

دستگاه تردمیل که اکثراً موتوردار است، شامل تسمه پهنی است که با چرخش به دور غلطکها بر روی صفحه اصلی امکان راه رفتن و دویدن با سرعت‌های موردنظر را ایجاد می‌نماید. تردمیل در حقیقت شرایط انجام ورزش دو، مادر ورزشها، را در خانه و فضاهای بسته فراهم می‌نماید. تردمیل می‌تواند جهت تمرینات قهرمانی باشگاهی، حرفه‌ای و خانگی استفاده گردد.

اکثر تردمیل‌ها دارای سیستم نمایشگر دیجیتالی هستند

قدرت موتور، کمترین و بیشترین سرعت، مدت کارکرد، شیب برقی و دستی و حداکثر وزن قابل تحمل شرایط و نوع تردمیل را تعیین می‌نماید. اکثر تردمیل‌ها دارای سیستم نمایشگر دیجیتالی هستند که ضربان قلب، مسافت، کالری، سرعت و زمان را نمایش می‌دهد.

تست ورزش تردمیل پیشرفته‌ای است که طبق برنامه‌های تعیین شده ورزش می‌دهد و با الکتروکاردیوگراف کامپیوتری شرایط سلامت قلب و عروق را بررسی می‌نماید.

تردمیل در بیشتر باشگاه‌های ورزشی، که در کنار سایر دستگاه‌های ورزشی می‌باشد. تردمیل یک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه این دستگاه می‌شود. به این ترتیب، شما می‌توانید روی آن راه بروید یا حتی بدوید. تردمیل یکی از بهترین و پر کاربرد ترین وسایل ورزشی برای کاهش وزن می باشد.

اصول صحیح ورزش کردن با تردمیل

 تردمیل به حفظ وزن ایده آل بدن کمک بسیاری می کند

صفحه کنترل تردمیل شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه های مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب و همچنین دکمه مخصوص تنظیم وزن می شود.

2. در ابتدای استفاده از تردمیل از سرعت های کم و تقریبا مثل پیاده روی استفاده کنید.

برای شروع کار با تردمیل سرعت تان را بین ۵-۳  تنظیم کنید. سرتان را بالا بگیرید و درست وسط نوار تردمیل راه بروید.

3. بدون كفش روی تردمیل نروید

خیلی‌ها تردمیل دارند، ولی نمی‌دانند چطور باید از دستگاه ورزشی تردمیل استفاده كنند. برای همین مدتی پس از استفاده از آن با مشكلات و عوارض متعددی روبه‌رو می‌شوند و تردمیل را عامل اصلی این همه مشكل و دردسر می‌دانند. در حالی كه متخصصان می‌گویند هنگام استفاده از تردمیل هم باید نكاتی را در نظر داشت و اصولی را رعایت كرد.

وقتی می‌خواهید از تردمیل استفاده كنید حتما باید نكات مربوط به درست دویدن و پیاده‌روی را در نظر داشته باشید و به آنها عمل كنید. به عنوان مثال برخی افراد بدون پوشیدن كفش روی تردمیل می‌روند و مشغول دویدن می‌شوند، در حالی كه این كار بسیار اشتباه است و می‌تواند موجب بروز صدمات و آسیب‌های جدی به فرد شود. بنابراین هنگام استفاده از تردمیل باید حتما از كفش ورزشی مناسب استفاده كرد.

اگر می‌خواهید از شیب دستگاه تردمیل استفاده كنید، ابتدا باید مطمئن شوید راه رفتن روی سطح شیب‌دار مشكلی برای سلامت شما ایجاد نمی‌كند. سرعت تردمیل نیز باید طوری تنظیم شود كه به كمك آن به شدت مناسب ضربان قلب رسید و نه بیش از آن.

در صورتی كه فرد بیماری خاصی داشته باشد یا در روزهای اول پس از استفاده از دستگاه تردمیل با شرایط خاصی روبه‌رو شود، حتما باید به پزشك متخصص مراجعه كرد. فردی که از سلامت جسمانی کامل برخوردار است بهتر است که در طول روز نیم ساعت و با شیب صفر درجه از تردمیل استفاده کند و ابتدا حتما یک پیاده روی آرام با سرعت پایین جهت گرم کردن بدن بروی دستگاه تردمیل داشته باشد.

تردمیل ظرفیت و گنجایش وزنی خاص خود را دارد، بنابراین وزن فرد استفاده کننده از تردمیل باید به اندازه ظرفیت دستگاه تردمیل باشد.

4. همه می‌توانند از تردمیل استفاده كنند، اگر...

بعضی‌ها تصور می‌كنند چون پاها یا زانوهایشان درد می‌كند، نباید روی تردمیل بروند. گروهی هم از ترس این‌كه مبادا تردمیل عاملی برای بروز بیماری‌های مختلف باشد، سراغ آن نمی‌روند، در حالی كه این روزها در بیشتر باشگاه‌ها می‌توان دستگاه‌ تردمیل را دید و به كمك آنها مشغول ورزش شد.

به طور كلی شرایط خاصی وجود ندارد كه مانع استفاده از تردمیل ‌شود، همان‌طور كه همه افراد باید پیاده‌روی كنند، همه هم می‌توانند از تردمیل استفاده كرده و به كمك آن فعالیتشان را افزایش دهند. ولی نكته مهم این است كه در شرایط خاص باید به فكر تمهیدات ویژه بود تا به كمك آنها بتوان از تردمیل درست استفاده كرد؛ به عنوان مثال فردی كه تعادل خوبی ندارد باید از تردمیلی استفاده كند كه در دو طرف آن دسته‌هایی وجود داشته باشد تا به كمك آنها بتواند روی تردمیل راه برود و تعادلش را حفظ كند. همچنین فردی كه زانو درد دارد پیش از رفتن روی تردمیل باید با تقویت عضلات چهارسر ران، از بروز مشكل بیشتر پیشگیری كند.

5. روی تردمیل روزی چند بار بدویم؟

چون دستگاه تردمیل در باشگاه‌ها یا خانه‌ها قرار دارد و همیشه در دسترس است و هر ساعتی از روز می‌توان از آن استفاده كرد، شاید این پرسش برای ما پیش بیاید كه چند مرتبه در روز می‌توان روی تردمیل رفت و چند دقیقه می‌توان مشغول ورزش شد؟

به طور كلی توصیه می‌شود برای حفظ سلامت، پنج روز در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش‌های هوازی انجام دهید. بنابراین اگر كسی ورزشكار حرفه‌ای نباشد و بیش از حد در روز ورزش كند، نه تنها كاری به نفع سلامتش نكرده، بلكه احتمال بروز آسیب‌ها را نیز افزایش داده است. استفاده از تردمیل هم محدودیت‌هایی دارد و استفاده بیشتر از تردمیل به معنای فواید بیشتر نیست.

توصیه می‌شود با توجه به هدفی كه دارید، مدت و شدت ورزش را تعیین و طبق آن از تردمیل استفاده كنید.

6. پیش از این‌كه روی تردمیل بروید

بعضی‌ها فكر می‌كنند چون تردمیل گوشه اتاق‌شان قرار گرفته، می‌توانند به محض این ‌كه اراده كردند، روی آن بروند و مشغول ورزش شوند، غافل از این‌كه ورزش كردن با تردمیل، آمادگی می‌خواهد و پیش از آن باید بدنتان را حسابی گرم و آماده كنید.

قبل از استفاده از تردمیل مانند سایر ورزش‌ها حتما باید بدن را گرم كنید. افرادی که از تردمیل در خانه های خود به منظور دست یابی به سلامتی استفاده می کنند ابتدا برای شروع باید دستگاه را در شیب صفر درجه قرار دهند. پس از استفاده از تردمیل نیز باید پیاده روی آرام بروی دستگاه داشته و سپس دستگاه را به طور کامل قطع کنند.

7. خستگی، نشانه خوب بودن ورزش نیست

خیلی‌ها تصور می‌كنند هر چه ورزش با تردمیل سنگین‌تر و خسته‌كننده‌تر باشد، بهتر و مفیدتر و تاثیرش هم بیشتر است. در حالیکه این طرز تفکر اشتباه است. خستگی ناشی از ورزش و کار با تردمیل باید طی مدت 8 تا 12 ساعت برطرف شود، ولی چنانچه این حالت ادامه داشته و پس از 24 ساعت فرد باز هم احساس خستگی كند، مشخص می‌شود شدت ورزش مناسب نبوده و چنین روشی می‌تواند در طول زمان موجب بروز آسیب‌های مزمن شود.

دردهای موضعی كه هنگام ورزش با تردمیل ایجاد می‌شود، ممكن است ناشی از مشكلاتی باشد كه در گذشته وجود داشته و بخوبی درمان نشده یا این‌كه نشان‌دهنده شرایط نامناسب ورزش كردن با تردمیل باشد. بنابراین در صورت روبه‌رو شدن با چنین شرایطی حتماً‌ باید با پزشك مشورت و مشكل را برطرف كنید.

8. بهترین روش تعیین کنترل سرعت تردمیل، استفاده از تست تنفس است

سرعت دستگاه تردمیل باید به گونه ای تنظیم شود که نشان دهنده محدوده ضربان قلب باشد. در صورتی که محدوده ضربان قلب مشخص نشده باشد بهترین روش تعیین کنترل سرعت تردمیل، استفاده از تست تنفس است، یعنی با دویدن بروی دستگاه و همراه با آن گفتن سه کلمه و کشیدن یک نفس عمیق است.

فواید استفاده صحیح از تردمیل

قبل از استفاده از تردمیل مانند سایر ورزش‌ها حتما باید بدن را گرم كنید