اهمیت ورزش در زمان بارداری -آکا

شاید بتوان مدعی شد که اهمیت ورزش در زمان بارداری با اهمیت رژیم غذایی مناسب برابر است. دوران بارداری، دوره کاهش وزن و انجام ورزش های سخت نیست؛ اما اگر هیچ خطری سلامتی شما را تهدید نمی کند، می توانید یک برنامه ورزشی متعادل را دنبال کنید.

اهمیت ورزش در زمان بارداری -آکاباردرای،ورزش،سلامت،رژیم غذایی،شنا،پیاده روی

آکاایران: اهمیت ورزش در زمان بارداری

برخی از مادران قبل از بارداری به طور حرفه ای و نیمه حرفه ای ورزش می کنند؛ اما برخی دیگر آن چنان با ورزش رابطه خوبی ندارند. هر دو گروه مادران پس از بارداری دیگر نمی توانند مانند شرایط پیش از بارداری عمل کنند. در ادامه سعی می کنیم ورزش های مناسب برای خانم های باردار را شرح دهیم.

به گزارش آکاایران: این فعالیت برای مادران باردار بسیار خوب و بی خطر است و سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد و خلاصه اینکه اگر قبل از بارداری اهل ورزش نبوده اید، پیاده روی بهترین راه شروع است. یادتان باشد یک پیاده روی نیم ساعته هر روزه، بهتر از این است که هر جمعه 3 ساعت پیاده روی کنید. بنابراین حتی اگر برنامه پیاده روی خارج از خانه برای شما میسر نبود، یک پیاده روی پیوسته در خانه انجام دهید.

اگر برای شما مقدور است، بهترین ورزش برای یک خانم باردار شنا در آب است. آب به خاطر خاصیت بی وزنی که در بدن ایجاد می کند، مانع فشارهای معمول بر کمر و زانو می شود و به همین دلیل بهترین ورزش برای خانم هایی است که دچار کمردردهای دوران بارداری و به خصوص دیسک کمر شده اند. اگر در شنا تبحر دارید، بهترین ورزش، شنا به پشت است (کرال یا پروانه)، پادوچرخه زدن در آب هم بسیار مفید است. اگر شنای تان خوب نیست، کافی است در آب پیاده روی کنید. از پیاده روی روی زمین خیلی بهتر است.

حتی اگر هیچ ورزش دیگری هم نمی کنید یا شرایط آن را ندارید (مثلا در استراحت مطلق هستید) این نرمش را می توانید انجام دهید. نرمش های کگل، عمل انقباض عضلات ناحیه واژن است. برای شناختن این عضلات می توانید تصور کنید که اگر هنگام دفع ادرار بخواهید مانع آن شوید، چه عضلاتی را باید سفت کنید. وقتی این عضلات را شناختید، می توانید هر زمان و هر جا آن را انجام بدهید. عضلات این ناحیه 3 خروجی اصلی را کنترل می کنند، خروجی ادرار، واژن و مقعد. تمرین کنید تا این عضلات را یکی یکی بشناسید و هر کدام را جداگانه منقبض کنید. عضلات را سفت بگیرید و تا ۱۰ بشمارید و ول کنید. ممکن است در ابتدا این کار سخت یا غیرممکن به نظر برسد، اما با تمرین زیاد می توانید تک تک عضلات را بشناسید و منقبض و منبسط کنید. اغلب عوارض ناراحت کننده بارداری مثل افتادگی رحم و مثانه، هموروئید و بی اختیاری ادرار به خاطر شل شدن عضلات کف لگن رخ می دهند. این عضلات به دلیل این که چند ماه تحت فشار شدیدی بوده اند، شکل اولیه خود را از دست می دهند و مستعد افتادگی هستند. نرمش های کگل بهترین راه برای برگرداندن این عضلات به فرم قبل از بارداری هستند. بنابراین توصیه می شود بعد از زایمان هم این نرمش را ادامه دهید.

ورزش های پر مخاطره مانند غواصی، اسب سواری، اسکی سرعت، اسکی روی آب و... جزء ورزش هایی هستند که خانم های باردار باید از انجام آن ها اجتناب کنند.

برخی دیگر از ورزش ها مانند دوچرخه سواری باید با احتیاط بیشتری انجام شوند یا به بعد از زایمان موکول شوند. برخی از کار شناسان با دوچرخه سواری در دوران بارداری موافق نیستند و معتقدند که دوچرخه سواری در سه ماه دوم و سوم خطرناک است، زیرا در این زمان بدن تعادل قبلی خود را ندارد و احتمال زمین خوردن بالا می رود.

دوران بارداری، زمان خوبی برای شروع دویدن نیست. اما اگر قبل از باردای به طور منظم دوی آهسته انجام می دادید، انجام این ورزش در زمان بارداری نیز مانعی ندارد. بعد از سه ماه اول از درازنشست و سایر حرکاتی که باید برای انجام آن ها به پشت بخوابید، صرف نظر کنید. این ورزش ها ممکن است باعث سرگیجه و کاهش خون رسانی به جنین شوند.

وزنه برداری و سایر ورزش هایی که برای انجام آن ها باید به مدت طولانی یک جا بایستید، خون رسانی به کودکتان را کاهش می دهد. با تغییر وضعیت بدنتان به خودتان تکانی بدهید یا خیلی ساده به جلو و عقب گام بردارید.

اگر هنگام ورزش کردن یکی از علائم زیر را در خود مشاهده نمودید، بلافاصله فعالیت خود را قطع کنید و با پزشک تماس بگیرید:

احساس درد در هر جایی از بدنتان مخصوصاً در کمر و ناحیه لگنخستگی مفرطسرگیجه یا احساس ضعفتنگی نفسخون ریزی واژنیدشواری در راه رفتنانقباضات رحمیترشح مایع از واژنکاهش حرکت جنین (یاد بگیرید که چطور حرکات کودک را بررسی کنید، اما باید بدانید که کودک موقع ورزش آرامتر از همیشه است.)افزایش ضربان قلب در حالت استراحت

ویدیو مرتبط :
ورزش بارداری - ورزش دوران بارداری - سی دی ورزش دوران بارداری