آمادگی بدن برای زایمان با ورزش دوران بارداری


کارشناس مامایی در خراسان‌جنوبی، با بیان این‌که ورزش کردن مادر باردار ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ می‌کند، گفت: ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻃﺎﻗﺖ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ داشته و ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﻟﻢﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻓﺮﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺭﻭﺩ.

«فرشته درایتی» در‌ گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران(ایسنا)، منطقه خراسان‌جنوبی، ‌با بیان این‌که ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺣﺎﻣﻠﮕﯽ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺣﺴﺎﺱ ﻭ ﺳﺮﻧﻮﺷﺖ‌ﺳﺎﺯ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺯﻧﺎﻥ ﺍﺳﺖ، گفت: ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺯﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺑﺎﯾﺪ به‌ﻟﺤﺎﻅ ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﺭﻭﺣﯽ ﺩﺭ ﺻﺤﺖ کامل ﺑﺎﺷﺪ.

وی با بیان این‌که او می‌تواند ﭼﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ‌ﻫﺎﯼ ﻣﻼﯾﻢ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﺩ، افزود: ﭘﯿﺎﺩﻩ‌ﺭﻭﯼ، ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﮐﺎﺭﻫﺎ ﺑﻪ ﺣﺴﺎﺏ ﻣﯽ‌ﺁﯾﺪ و ﺷﻨﺎ، ﭘﺎﺭﻭ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺛﺎﺑﺖ ﻧﯿﺰ ﻭﺭﺯﺵ‌ﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺯﻧﺎﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ.

این کارشناس مامایی، با اشاره به این‌که ﻭﺭﺯﺵ‌ﻫﺎﯼ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﺑﻪ ﺷﺮﻃﯽ ﮐﻪ ﻭﺯﻧﻪ‌ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﻠﻨﺪ ﻧﮑﻨﺪ، ﻣﺎﻧﻌﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ، اظهار کرد: ورزش را به‌تدریج آغاز کرده و ﺭﻭﺯﯼ ۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﺯﻣﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺧﻮﺩ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ برسد.

درایتی ادامه داد: ﺑﻪ‌ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ‌ﻃﻮﺭ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺎ ﻓﺮﺩ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺣﺮﻑ ﺑﺰﻧﯿﺪ و ﺭﻭﯼ ﺧﻮﺩ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ نکنید و پیش ﻭ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺵ، ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮔﺮﻡ کرده و ﻣﺎﯾﻌﺎﺕ ﺯﯾﺎﺩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.

وی با بیان این‌که ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ‌ﺧﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﯼ ﻣﺰﯾﺖ‌ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺍﺭﺩ، افزود: ﺧﻮﺍﺏ ﺁﺭﺍﻡ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﺍﯾﺠﺎﺩ کرده ﮐﻪ ﻫﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎﺩﺭ ﻭ ﺟﻨﯿﻦ ﻻﺯﻡ بوده و ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻭ ﻗﻠﺐ ﺭﺍ ﺳﺎﻟﻢ ﻧﮕﻪ ﻣﯽ‌ﺩﺍﺭﺩ.

این کارشناس مامایی، با بیان این‌که ورزش در دوران بارداری ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻬﻮﻉ ﺭﺍ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ، گفت: ﺗﻘﻮﯾﺖ‌ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺭﻭﺣﯿﻪ بوده و ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﺮﺗﻮﻧﯿﻦ «ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺷﺎﺩﯼ» ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ‌ﺩﻫﺪ.

درایتی با بیان این‌که ورزش کردن مادر باردار ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ می‌کند، خاطرنشان کرد: ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ ﺑﻪ ﻃﺎﻗﺖ ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ نیاز داشته و ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﻟﻢﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻓﺮﺩ ﻧﯿﺰ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺭﻭﺩ.

وی با اشاره به دیگر فواید ورزش، ادامه داد: ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻧﺎﮔﻮﺍﺭﺗﺮﯾﻦ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺎﻧﺒﯽ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺗﺤﺮﮎ ﺭﻭﺩﻩﻫﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺨﺸﯿﺪه و ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ دهد.

این کارشناس مامایی، با بیان این‌که ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ، ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ بارداری ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺟﺬﺏ کرده ﻭ ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﺑﻪ ﻭﺯﻥ پیش ﺍﺯ ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ ﺑﺮ ﻣﯽﮔﺮﺩﯾﺪ، خاطرنشان کرد: ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ، ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ، ﮐﺎﻫﺶ‌ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺩﺭﺩ، ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ ﭘﻮﺳﺖ و ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﺮﯾﻊﺗﺮ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺯﺍﯾﻤﺎﻥ از مزایای ورزش در دوران بارداری است.

انتهای پیام


ویدیو مرتبط :
کلاسهای آمادگی زایمان | ورزشهای دوران بارداری